Zumba-tikkujen ja vapaiden painojen välinen ero

Zumba, latinalaistyylinen tanssiryhmä, jolla on ihmisiä, jotka ravistavat sukkahousut paremmin muotoaan ympäri maailmaa, on lisännyt uuden tason Zumba-kunto-ohjelmaan: Zumba Toning. Värisävyt luokkivat Zumba Toning Sticksin yhdistämään säännöllisen Zumban korkean energian aerobisen ilmeen vahvuuskoulutukseen ja vartalon veistämiseen, ja se luo kokonaan uudentyyppisen tanssitaidon osapuolen.

Päivän video

Sauvat

Zumba Toning Sticks valmistetaan 1-pound tai 2 1/2 kiloa lajikkeita. Täynnä hiekkaa, sauvat ovat liikkumattomampia liikkeessä kuin tavalliset käden painot keskipakoisvoiman ansiosta, joten voit ravistella ja räpyttää niitä lisäämällä musiikillisen osan harjoitteluun. Zumba-väriainepusseja käyttävät luokat edellyttävät lisensoidun Zumba Toning -opettajan toimimaan laillisesti, mutta julkaisuhetkellä voit ostaa väriaineita Zumba Fitness -verkkosivustolta 19 dollaria. 95 ja luo oma body-sculpting, aerobic-tanssi harjoitus.

Vapaa painot

Vapauttavat voimat, jotka ovat painoja, joita voit liikkua missä tahansa suunnassa - kuten taskurakenteita, käsipainoja tai jopa Zumba-väriaineita. Ylikuormituksen periaate edellyttää, että työskentelet painoilla riittävän kovaa tai tarpeeksi kauan, että viimeinen toisto on vaikea saada loppuun, jotta painonnousu on mahdollisimman tehokas. Vapaat painot toimivat parhaiten, kun liikkeet tehdään hitaasti tarkoituksellisen vartalon sijoittamisen, kuten vatsan ja hieman taivutettujen polvien kohdalla. Vapaita painoja voidaan käyttää Zumba Toningin aikana, jos tikit ovat kaikki käytössä, kun tulet luokkaan, mutta älä ravista vapaata painoa, äläkä käytä painoja, jotka painavat yli 3 kiloa.

Hyödyt

Zumba Toning Sticks tarjoavat kehon kuvanveistämisen edut, mikä lisää tainnuttavia lihaksia ja asentajan ulkonäköä. Sticks tarjoavat myös elementin flair teidän aerobic rutiini kanssa Maracan kaltainen soittimen rakennettu oman resistenssin koulutukseen. Koska tikut ovat niin kevyitä, ne eivät häiritse tanssimiskykyäsi ja sopivat kaikkiin kuntoasteisiin. Vapaat painot tarjoavat ylikuormituksen, erilaisia ​​painoja ja ovat toiminnallisia päivittäisiin liikkeisiin Illinoisin yliopiston, Urbana-Champaignin, McKinley Health Centerin mukaan.

Haitat

Zumba Toning Sticksin kanssa työskentelyn pääasiallinen haitta on niiden vaihtuvuus. Jotta kehosi pysyisi liikkeellä nopeasti tanssin aikana, painojen on pysyttävä kevyinä, joten ryöstää sinut voimaa hyödyistä, joita vain raskaat painot voivat antaa ja edut resistenssin määrän muuttamisessa usein lihasten sekaannuksen aikaansaamiseksi. Zumba Toning Sticksin käyttäminen edellyttää myös paljon ajoitusta ja koordinaatiota, mikä hyödyttää aivoasi, mutta voi olla liian haastava joillekin osanottajille, jotta pysyisivät luokassa.Vapaa painot ovat epäedullisessa asemassa, koska he tarvitsevat tarkkailijan tai kouluttajan tiettyjen liikkeiden aikana. Vapaa paino vaatii myös tietoa oikeasta muodosta välttää vahinkoa ja saada suurimmat fyysiset hyödyt.

Varoitus

Zumba-väriaineiden tai vapaiden painojen käsittely voi olla fyysisesti haastavaa. Jos olet epävarma liikkeestä, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan tai kunto-ohjaajaan. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.