Erot Bulky lihakset ja väriaine lihakset

Ihmiset menevät kuntosalille loputtomiin syihin, mutta vahvuuskoulutukseen osallistuvilla useimmilla on selkeät mielipiteet yhdestä asia: he haluavat joko laiha, lihaksikas lihas tai rakennettu, kookkaava ruumiinrakenne. Vaikka geneettiset tekijät vaikuttavat lihasten kehittymiseen, voit räätälöidä harjoittelusi suosimalla vaikutuksia, joita olet.

Päivän video

Korin tyyppi ja muunnelma

American Council of Exercisein mukaan se on suurelta osin myytti, että painon nostaminen ei aiheuta naisia ​​irtotavaksi. On kuitenkin totta, että taipumus kehittää suuret tai vähärasvaiset lihakset vaihtelee suuresti yhdestä henkilöstä toiseen. Vaikka mieshormoni, testosteroni, ei edistä lihasten kasvua, kehon tyyppi on yhtä tärkeä tekijä siitä, miten kehosi vastaa voimaharjoitteluun. Jos sinulla on lihaksikas mesomorfi, voit nopeasti ottaa enemmän lihasmassaa. Jos olet itsemurhaisempi endomorfi, tyypillisesti laihdutte, ennen kuin näet huomattavaa lihasten kasvua. Slim ectomorphs ovat todennäköisesti koskaan kehittää suuria lihaksia, vaikka ne vahvistuivat.

Lihaskehitys

Pohjimmiltaan rakentaa lihasten ylikuormittamalla sitä. Voimaharjoittelu tai aerobinen liikunta luovat vastarintaa joko painoilla tai kehon massalla, jonka lihaksesi on työskenneltävä voittaakseen. Kun vastustuskyky on riittävän vaativa, lihaskudokset reagoivat kasvavaan kokoon ja muuttuvaan muotoon. Voit vaikuttaa lihasten kehitykseen säätämällä vastuksen määrää tarpeen mukaan. Lisäksi ruokavalio vaikuttaa lihasten kasvuun; syöminen runsaasti hiilihydraatteja tarjoaa lihaksesi runsaasti energiaa tehostamaan suorituskykyä ja kehitystä.

Pysyminen Lean

Jos haluat fyysistä, joka on pehmentänyt mutta kohtuullisen vähärasvainen, ryhtyy toimiin estämään lihasten voimakasta kasvua. Et voi kontrolloida kehosi tyyppiä, joka suuresti määrittelee lihasten kehittymistä. Voit kuitenkin käyttää harjoittelua, jossa on useita toistuvia suhteellisen vähän vastustuskykyisiä harjoituksia. Yhdistämällä voimaharjoitteluasi aerobiseen liikuntaan auttaa vähentämään kehon rasvaa, mikä antaa sinulle vähäisemmän lihasten ja rasvan välisen suhteen sekä yleistyneen yleisemmän ilmeen. Lean lihasten kehitystä varten valitaan suhteellisen kevyt kestävyystoiminta, kuten pitkän matkan kulku, sen sijaan, että räjähdysmäisempää liikuntamuotoa, kuten ammuntapalloja ammuttiin ottelun aikana.

Bulking Up

Jos haluat kehittää kehonrakentajan siluettia, sovita harjoitteluusi mukaan lyhyempiä iskuja suurempia vastustajia. Tee vahvuuskoulutus vähintään kahdesti viikossa, mutta älä harjoittele samalla lihaksia kaksi päivää peräkkäin. Optimaalisen kehityksen kannalta lihakset tarvitsevat 24-48 tuntia elpymiseen, mikä on ratkaiseva kasvuvaihe.Valitse paino, jonka voit nostaa jopa 12 kertaa; viimeisen toiston on oltava vaikeaa, mutta mahdollista, joten et pysty suorittamaan 13: ta. Kun edistyt, lisää harjoitteluasi lisäämällä 12 toistoa. Rakenna jopa kolme joukkoa 12 edustajaa kunkin harjoittelun aikana. Tapaa pätevän henkilökohtaisen valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit käyttää tarpeeksi kaloreita energian antamiseen harjoittelulle ja myös korjata ja rakentaa lihaskudosta.