Pull-Upsin haitat

Pull-up ovat tehokkaimpia harjoituksia vahvistamaan ylävartaloa, aseita ja ydin mukaan Brett Stewart, kirjoittaja "7 viikkoa 50: lle Pull-Ups. "Kun se suoritetaan tarkasti, vedonlyönti haastaa turvallisesti hauisesi, lattiasi, ansat, rhomboidit ja vatsalihakset. Mikään yksittäinen harjoitus ei kuitenkaan ole täydellinen kaikille, ja pull-ups eivät ole poikkeus. Vaikka harjoitus tarjoaa selkeästi etuja, harkitse joitain pull-up-haittoja ennen niiden sisällyttämistä vahvistusjärjestelmiisi.

Päivän video

Vahvuusvaatimukset

Jopa yhden pull-up vaatii huomattavaa ylävartalon lujuutta ja hallintaa, jota monet ihmiset - etenkin aloittelijat - eivät ole. Yksilöt, jotka ovat uusia voimaharjoittelussa ja joilla ei ole tarvittavia varsi-, selkä- ja ydinliikkeitä, suorittavat vetäytyminen hitaasti ja sileästi, voivat tuntea itsensä tietoiseksi tai hämmentyneenä kuntosalilla. Yhdysvaltain Council of Exercise -luettelossa luetellaan pull-up-harjoitukset välikoulutuksena ja neuvoo aloittelijoita kehittämään bicep- ja latvavastettaan vähemmän teknisesti haastavia harjoituksia, kuten istuvaa riviä.

Turvallisuuskysymykset

Kun tekniikka on vaarantunut, vetäytyminen voi aiheuttaa valtavaa rasitusta hartioille, kyynärpäille ja kaulalle. Aloittelijat - tai väsyneiden yksilöiden - voi olla vaikea ylläpitää kunnollista linjausta koko set-up-upissa. Oikea muoto tarkoittaa vatsalihasten liittämistä, vetämällä hartiat alas ja hieman takaisin ja pitämällä pääsi suoraan selkärankaasi pitkin joka pystysuorassa nostossa. Huono muoto, mukaan lukien kaatumisen takana oleva kaula, tai liian laaja tartunta, voi olla tuhoisaa olkapääterveydelle. Lieriöiden liiallinen laajeneminen alaspäin voi aiheuttaa kipua tai kipua kyynärliitoksissa, ja kaulanpaine voi johtua siitä, että pää pääsee putoamaan eteenpäin.

Kohdistetut lihakset

Jos ensisijainen tavoite pystysuorassa vetämisessä on rakentaa bicep-vahvuus, leukaanet saattavat olla parempi vaihtoehto kuin vetokoukut. Pull-ups pyrkivät kohdentamaan lats hieman enemmän kuin hauis. Kun vedät ylös, tartu palkki kämmentänne vastapäätä sinua, ja enemmän voimaa sovelletaan teidän lats kuin sinun hauis. Taustalla, kämmentenne kasvot kohti sinua, ja hauisesi saavat todennäköisesti suuremman harjoittelun.

Kipu ja epämukavuus

Vetäjät haastavat koko ylemmän alueen, ja usein on vaikea erottaa tavanomaisen tuskan ja suoran kipua. Monet ihmiset näkevät etummaisen pitoa vetämisestä epämiellyttäväksi, varsinkin jos he ovat kärsineet aiemmin olkapäiden vammoista. Kuuntele kehon varoitussignaaleja ja pidä tiukkaa pysähtymisestä, jos tuntuu teräviä kipuja, lihaskouristuksia tai tunnottomuutta.