Onko banaanit vaikuttavat kolesterolitasoon?
Sisällysluettelo:
Suuremmin syönyt banaanit auttavat todennäköisemmin vahingoittamaan kolesterolitasoja. Ne tarjoavat hyvän ravintokuidun lähteen, mikä voi auttaa vähentämään alhaisen tiheyden lipoproteiinia - LDL tai "huono" kolesterolia. Banaanin kalium voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, mikä puolestaan voi alentaa kolesterolia.
Päivän video
Banana Nutrition
Keskipitkä banaani - 7 - 7 7/8 tuumaa pitkä - sisältää 105 kaloria, jotka tarjoavat 1,3 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja ja käytännöllisesti katsoen rasvaa vain 0 4 g. Banaanin hiilihydraatti sisältää 14,4 g luonnollista sokeria, 3 g kuitua ja 6,35 g tärkkelystä. Banaanit muodostavat hyvän kaliumlähteen - 422 mg keskipitkän banaanin kohdalla - ja tarjoavat myös joitain B-vitamiineja, C-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Kuitu
Banaanin kuitu on verrattavissa mansikoiden, appelsiinien, leivattujen perunoiden, ruskean riisin ja pistaasipähkinöiden kuituun. Kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, auttaa hidastamaan kolesterolin ja sokerin imeytymistä verenkiertoon, vähentämällä LDL-kolesterolia ja veren glukoositasoja. Kuidun lisääminen ruokavaliosi voi myös auttaa sinua laihtua, mikä voi auttaa sinua alentamaan kolesterolia ja verenpainetta luonnollisesti. Kuitu täyttää sinut nopeammin ja pitää sinut tunne itsesi kauemmin kuin elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän tai ei ollenkaan kuitua. Naisilla tulee olla 25 g kuitua päivittäisessä ruokavaliossa ja miehillä noin 38 g. Vaikka banaanit tarjoavat hyvää ruokavaliota, parempia lähteitä ovat vadelmat, mustat pavut, täysjyvä spagetti ja herneet.
Kalium
Kaliumin lisääminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan verenpainetta. Se auttaa tasapainottamaan natriumin vaikutuksia, mikä nostaa verenpainetta. Verenpaine ja kolesteroli ovat yhteydessä - korkeat tasot voivat lisätä toisia tasoja ja korkea verenpaine lisää kolesterolipitoisuuksia verisuoniin, mikä edistää sydän- ja verisuonitauteja. 422 mg kaliumia keskipitkissä banaaneissa voi auttaa sinua tavata suositeltua 4, 700 mg kaliumia päivittäisessä ruokavaliossa. Muita hyviä lähteitä ovat leivonnaiset tai bataatit, joissa on nahat, jogurtti, pinaatti, appelsiinimehu ja soijapavut.
Fruktoosi ja triglyseridit
Liian paljon sokeria ruokavaliossa saattaa nostaa triglyseridejäsi, eräänlainen rasva mukana veren kolesteroliprofiilissa. American Heart Association tai AHA suosittelee rajaamaan lisättyä sokeria sisältäviä kaloreita lähteistä, kuten säännöllisestä soodasta, evästeistä ja karkeista noin 100-200 päivään, joka perustuu 2 000 kaloripäiväiseen ruokavalioon. AHA suosittelee myös rajoittamaan fruktoosin kulutusta 50-100 g: n välillä. Banaanit sisältävät fruktoosia, mutta sinun pitäisi syödä enemmän kuin kahdeksan päivässä saavuttaakseen 50 g fruktoosia.Hedelmät, jotka todennäköisesti nostavat triglyseridejä, ovat rusinat ja ananas.
