Tehdä bulgarialaiset split squats tekevät buttin isompi?
Sisällysluettelo:
Jos litteä potkusi ajaa sinut hulluksi, ryhdy toimenpiteisiin lihasten tehostamiseksi takapäähän. Yksi tapa tehdä se on kyykyssä, joka on yksi tehokkaimmista keinokasteluharjoituksista. Bulgarian split kyykky on säännöllisen kyykkytyypin vaihtelu. Kuten nimestä käy ilmi, jalat on sijoitettu halkaistuun paikkaan, ei yhdessä. Tämä harjoitus suoritetaan usein lisäämällä runsaasti kehon liikuntaa ja lisäämällä lihaskuitujen rekrytointia. Kun tietyt muuttujat otetaan huomioon, bulgarialainen kouristukset voivat tehdä pihasi isompia.
Päivän video
Lue lisää: Mitä lihakset harjoittavat bulgarialaisia kalkkunoita?
Kuinka tehdä se
Vaihe 1
Aseta jalka tai askeleen eteen, joka on polven korkeutta. Aseta itsesi etukäteen, kun rintakehäsi on pystyssä ja lonkat ovat neliöitä kehoon.
Vaihe 2
Nosta selkänojaasi ja lepää se penkillä takanasi. Aseta etujalkasi noin 3 jalkaa penkin eteen.
Vaihe 3
Laske kehosi niin, että etureunasi on lähes vaakasuora, pitäen etupyöränne takana tai varpaidenne mukaisesti.
Vaihe 4
Käytä gluteihaksia painamalla takaisin aloitusasentoon. Toista viisi kertaa 10 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Aloita harjoittelu vain kehonpainolla oppimalla lomake. Kun kehittyy, voit lisätä käsipainot tai tangon, jolla liikkua voi vaikeuttaa.
Asianmukainen harjoituslomake
Bulgarialaisten jalkakäytävien tekeminen huonolla nostomekanismilla ei ainoastaan vaaranna koon suurentumista, vaan lisää myös mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle. Harjoitus on edennyt, joten on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Aina liikutelkaa koko liikkeessä, älä koskaan käytä vauhtia ja pidä keho oikeassa kohdistuksessa.
->
Miksi se toimii
Bulgarian split squat on yhdyskäytävä. Tämä tarkoittaa, että se toimii useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan. Yhdistelmäharjoitukset edistävät suurimpia voittoja kooltaan ja vahvuudeltaan. Gluteiden lisäksi voit myös työskennellä quadriceps-, hamstings- ja vasikoiden kanssa. Nyrkkeilijät kulkevat reiden etupuolella, kainalot istuvat reidien takaosassa ja vasikat löytyvät jalkojen takaosassa olevilta polvilta.
Lue lisää: Mikä on ero lonkeron ja split kyykky?
