Tarvitsenko Break Dayin, kun harjoittelemme?

Lepopäivät ovat olennainen osa harjoitusohjelmaa. Kehosi tarvitsee noin 48 tuntia toipuakseen samaan lihasryhmään kohdistetuista harjoituksista. Voit silti käyttää päivittäin, ei vain samaa lihaksia. Nuorten baseball-kannut tarvitsevat vähintään 24 tunnin lepopäivän pelin jälkeen. Jotkut juoksijat lepäävät kerran viikossa. Kaikki ovat erilaisia. Tarvittavat lepoajat riippuvat monista tekijöistä, kuten iästä, aktiviteeteistasi ja ravitsemuksestasi, mutta kaikki tarvitsevat jotain. Jos työskentelet voimakkaasti, mutta älä anna alasajoa, elimistösi ei ole enää hyötyä.

Päivän video

Joint Health

Liikunta aiheuttaa stressiä keholle, mukaan lukien nivelet, joilla ei ole paljon pehmustetta heijastumiseen. Polvi-, nilkan- ja lonkkanivelet tarttuvat erityisesti lyöntiin toistuvan luonteen suhteen. Ilman säännöllisiä lepojaksoja he voivat tulla kipeiksi ja turvotuksi. Tarvitaan paljon tarvetta levätä harjoittelun väliin, jotta vältät tämän ongelman ja pitävät nivelten terveinä.

Vahinko-ennaltaehkäisy

Harjoittelujakson aikana järjestetyt lepopäivät auttavat vähentämään yliannostuksen aiheuttamia vammoja. Ylikellotus tapahtuu, kun liikaa stressiä on laitettu keholle ilman riittäviä lepoaikoja. On paljon viisaampaa sallia lepoaikoja kuin lopulta benched viikkoja tai jopa kuukausia, koska loukkaantuminen.

Lihaskorjaus ja vahvistaminen

Lepopäivät ovat tärkeitä lihaksen korjaamisen ja vahvistamisen kannalta. Harjoittelun aikana et rakenna lihaksia, vaan hajotat sen. Rakennusprosessi tapahtuu lepopäivänne aikana. Lomapäivät auttavat sinua palauttamaan, jotta voit esimerkiksi nostaa enemmän, juosta nopeammin ja käydä pidempään seuraavan harjoittelun aikana. Kuntosali ja suorituskyky eivät kärsi, ennen kuin harjoittelet yli kaksi viikkoa.

Glykogeenin ennallistaminen

Keho käyttää glukoosia, hiilihydraattia energianlähteenä. Glukoosi säilytetään pääasiassa glykogeenina lihaksissa sekä maksassa. Glykogeenin hajoaminen lihaksissa harjoituksen aikana antaa sinulle energiaa harjoitteluun. Sen sijaan, että latautuu hiilihydraatteihin, keskitytään syömään terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monia erilaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien ne hiilihydraatit, mutta se on vähärasvaista.

Mielenterveys

Lomapäivät auttavat sinua ryhmittelemään uudelleen. Liian paljon liikuntaa ilman riittävää lepoa voi johtaa burnout. Sinusta tulee fyysisesti ja henkisesti kuivunut ja on vaikea vetää itseäsi kuntosalille. Terveesi on liian tärkeä, jotta tämä tapahtuisi. Ota nämä tauot, rentouta, toipuuta, palauta energiaasi ja palaa virkistäväksi, terveeksi ja valmis sukellamaan jälleen harjoitteluusi.

Riittämätön lepo ja niiden mahdolliset ratkaisut

Riittämättömän levon merkkejä ovat ärtyisyys, krooninen arkuus, laihtuminen, heikentynyt keskittyminen ja suorituskyky, usein sairaus ja liiallinen väsymys.Voit korjata nämä tilanteet ottamalla vapaapäivät kokonaan lepäämään. Voit myös järjestää rajat ylittävää koulutusta lepopäiville. Jos esimerkiksi olet juoksija, käytä vähävaikutteista harjoittelua, kuten uintia, kun et ole käynnissä. Kevyt harjoittelu lepopäivinä voi auttaa sinua pitämään löysät ilman kehosi liiallista liikkumista.