Swimming & Do'ts of Swimming

Uinti on sopeutuva ja vähävaikutteinen harjoittelu, joka on listalla 2 suosituimmista urheilutoiminnoista. urheilutoiminta Yhdysvalloissa, tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten mukaan. Vaikka voit vähentää riskiä kroonisten sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman, jos teet uida osa viikoittainen rutiini, vesi-pohjainen liikunta on edelleen joitakin vitsauksia.

Päivän video

Terveellinen lämmitys

Vähennä riskiäsi kehon rasituksesta ja huonoista toipumisajoista valvomalla itseäsi ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen. Tee itsetarkastus ennen uimista, jotta et ole liian väsynyt, jäähdytetty tai ylikuumennettu, suosittelee Sairaala erikoiskirurgiaan. Tee myös 5-10 minuutin lämmitys - kuten kävelemällä juoksumattoa tai miellyttäviä kierroksia - ennen kuin ryhdyte intensiivisempiin uintiin. Jos olet vasta aloittamassa uimakurssia, älä hyppää suoraan nopeaan kaistaa.

Rakenna kestävyys

Aloita lyhyemmillä ja hitaammilla uimilla ja vähitellen kasvaa kestävyyden kasvaessa. Ui vähintään 20-30 minuuttia päivässä, aseta pienet ja usein tavoitteet ja keskittyä lomakkeeseen ja hengitykseen, jos aiot parantaa kestävyyttäsi. Älä unohda parantamaan tasapainoa, lisää joustavuutta ja luo suuria lihasryhmiä. Tee harjoituksia, kuten jooga tai venytys- ja painokoulutuksen yhdistelmä pysyäkseen vahvoina ja terveellisissä vesiurheilulajeissa. Pyydä kouluttajaa tekniseen apuun, jos et ole varma mistä aloittaa.

Avoimet vesiyksiköt

Avoinna olevassa vesimuodossa olevat olosuhteet eivät ole yhtä ennustettavissa kuin kodin uima-altaat. Riippumatta uintikyvyydestänne, olet turvallisempi, jos tarkistat uintiolosuhteet tai tarkista uintiohjeet ennen kuin pääset veteen. Etsi uima-alueita, jotka ovat hengenpelastaja ja pyydä apua, jos luulet olevasi vaikeuksissa. Älä sukeltaa etupäässä tuntemattomaan veteen, riippuu kaikista vaahdotuslaitteista, jotka pitävät sinut turvallisena tai uimaan lähellä piippoja tai kalliotaloja, varoittaa Sarasota Countyn hallituksen verkkosivuilta. Älä myöskään ui selkäsi merelle. Vaikka olosuhteet näyttäisivät rauhallisilta, suuri aalto voisi tulla varoittamatta. Jos löydät itsellesi loukkuun virran, pysy rauhallisena ja uita rinnakkain rantaan, kunnes pääset ulos. Älä uida nykyistä.

Uinti lasten kanssa

Älä koskaan jätä lapsia yksin veteen tai lähelle, jopa minuutin ajan ja vaikka he ovat kokeneita uimareita. Älä jätä pieniä lapsia käsivarren ulottuvilta. Jos sinulla on kodin uima-allas tai kylpylä, ympäröi sitä aita, joka on kiipeilyä kestävä, on kapeat säleet, on vähintään 4 metriä pitkä ja siinä on itsestään sulkeutuva ja itselukittuva portti, joka on vähintään 54 tuumaa maahan, suosittaa American Academy of Pediatrics.Pidä leluja vedestä ja pidä suuria esineitä poispäin suojaavasta aidasta. Pidä myös hengenpelastuslaitteita, kuten napa ja koukku tai vaahdotusrengas altaan lähellä.

Aurinko-turvallisuus

Suojaudu auringon säteiltä, ​​kun uit. Ihon laiminlyöminen auringossa voi olla yhtä vaarallinen kuin uima-turvallisuuden sääntöjen huomiotta jättäminen. Aurinko polttavat säteet voivat tulla voimakkaammiksi, kun ne heijastavat vettä, sanoo TeensHealth Nemoursista. Tarkista UV-indeksi, jotta valotustaso on alhainen ja laita laajakulmaiseen aurinkosuojaan, joka on SPF 15 tai sitä korkeampi vähintään 30 minuuttia ennen kuin osut veteen ja tee kaikki voit välttää voimakkain aurinko 10 a: n tunnin välillä. m. ja 4 s. m., suosittelee ympäristönsuojeluvirastoa. Käytä myös aurinkovoidetta uudelleen kahden tai kolmen tunnin välein.