Onko lapa painaa satuttaa selkääsi?

Olkapäätä pidetään tehokkaana harjoituksena, kun parannetaan olkapään lujuutta ja kokoa. Olkapää on rakenteellinen harjoitus, mikä tarkoittaa stressiä selkärankaasi, koska ylläpität pystyasennon vartalolla, kun suoritat sen. Virheellinen muoto ja muut tekijät voivat aiheuttaa selkäkipuja, kun tehdään olkapainoja.

Päivän video

Olkapäiden edut

Olkapäärit toimivat pääasiassa delta- ja tricepsien lihaksia. Lavanpuristimet tekevät toisistaan ​​ylemmän selkänsä trapezios-, latissimus dorsi- ja rhomboid-lihakset sekä erektiomerkkisi tai alaselkäsi, varsinkin silloin, kun harjoittelet olkapäät. Jos liikaa, saatat kärsiä arkuus näillä alueilla ensisijaisten olkapään lihaksien lisäksi tämä harjoitus toimii.

Seisova olkapää Paina

Kun teet rintapalkin, tekniikka on äärimmäisen tärkeä, jotta et tee tarpeettomia rasituksia selkärangallesi, amerikkalaisen liikuntakeskustelun mukaan. Tavallinen taipumus on kaatua alaselänne nostettaessa painoa, mikä lisää selkärangan kuormitusta. Jotta et ehkäisi selästäsi, purista gluteal- ja vatsalihaksia nostatessasi ja käytä peiliä, jotta voit seurata lomakettasi. Pidä myös barbellsi edessäsi ja paina sitä yläpuolella sen sijaan, että aloitat harjoituksen ja lopetat harjoituksen palkin takana pään. Seisova olkapäätä pidetään pitkälle harjoitteluna.

Istuvien olkapainikkeiden painaminen

Lomake on tärkeä myös selkäkipuvaaran pienentämiseksi, kun käytät istuvaa olkapäätä. Aina istu selkäsi selkänojaa vasten. Varmista, että jalat ovat tukevasti maahan tai jalkatuille. Sopimathan myös vatsalihaksesi, koska se vakauttaa selkärangan. Pidä alaselkäsi luonnollinen käyrä. Vältä painamasta alaselkäsi selkänojaan tai kaareuttamalla alaselkäsi, kun suoritat olkapääsi.

Self Care

Jos sinulla on lievää selkäkipua, kun olet harjoittanut olkapääsiä, käytä itsehoitoa, johon kuuluu myös kipeä alue 20 minuuttia kerrallaan kahden tai kolmen päivän ajan, ja lisää sitten seuraavien päivien lämpöä lyhyille aikaväleille edistää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Jos kipuasi ei parane 72 tunnin kuluessa tai jos se on akuutti, ota yhteys lääkäriin. Jokainen, jolla on selkävaivoja tai selkävaurioita, on kuultava terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin kokeilet olkapääsiä.