Tekevät Sprinters Work Out niiden ylävartalot?
Sisällysluettelo:
Elite-sprinterit saavuttavat huomattavan nopeuden ja voiman pumppaamalla heidän käsivartensa. Vahvat ylävartalon ja sydänlihakset voivat auttaa jalkoja tekemään työnsä. Vaikka ylimääräinen lihaksen irtotavarana on haitallisia sprinttereille, painokoulutus ja plyometriset harjoitukset ovat nousseet suosituimpia huippuosaajien keskuudessa. Sprintit suurissa korkeakouluohjelmissa viettävät paljon aikaa painotalossa, mikä säästää koko kehonsa.
Päivän video
Aseet ja Sprint
Sprintit käyttävät voimakkaita käsivarret, jotka auttavat heittämään ne lohkoista ja aloittamaan halutussa alhaisessa asennossa. Kun ne saavuttavat täyden nopeuden, kädet ja jalat toimivat yhdessä säilyttääkseen oikean rytmin. Voimakas käsijarrutus voi auttaa jousimiehiä pitämään kunnolliset askeleet väsyneenä. Maitohappo rakentaa käsivarsiin, kuten jalat, ja siksi sprinttien on kunnostettava käsiään kilpailua varten.
Sydänlihakset ja Sprinter
Sprintin on rakennettava ydinlihaksen voimakkuutta, jotta he voivat siirtää kaikki ylävartalon tehonsa jalkoihinsa alas radalle. Nämä lihakset myös vakauttavat juoksijoita ja estävät tehottomia side-to-side liikkeitä, kun he väsyvät myöhään kilpailussa.
Olkavarren hihnat
Jos haluat, että hermot "tulevat" nopeasti sprintin aikana, tee molemmat olympiakulmat, jotka lisäävät joustavuutta, nopeutta ja koordinaatiota. puhdas ja ääliö ja nappaaminen. Kiinnitä nämä nostimet staattisten hissien, kuten penkki puristimen ja olkapää painamalla työtä hartiat. Jos haluat kehittää elastista tai räjähtävää ylempää voimaa, suorita harjoitukset lääketieteellisellä pallolla.
Core Muscle Work
Ruuhkat, painotetut laskulevyn istutukset ja roikkuvat polviot ja jalat nostavat vatsan lihaksia. Voit myös käyttää istutettuja vasikka-asemia ja erilaisia harjoituksia ab / ad-koneessa ydinlihaksesi työstämiseen.
