Onko Ab-pyörä työskentelee Obliquesissä?
Sisällysluettelo:
Ab-pyörä on yksinkertainen vatsalaite; pyörä, jossa kahva, joka ulottuu pyörän keskiön läpi. Ab-pyörällä voit tehdä ab-liikuntaharjoituksen, joka on kehittynyt vatsan liike. Ab-pyörä kohdistaa kaikki vatsalihaksesi, mukaan lukien suorakulmaontelo ja vino.
Päivän video
Ab Wheel-liikunta
Harjoittelun jälkeen polvistetaan matolla ja aseta ab pyörä reisien eteen. Tartu kahvoihin ylikuormituksella. Inhale ja työnnä ab pyörää eteenpäin, laskemalla vartaloa kohti lattiaa. Jatka niin pitkälle kuin mahdollista, kosketa lattiaa millä tahansa kehosi osalla. Pidä selkäsi suorana ja käsiisi täydellisesti. Pyyhi ja vedä ab-pyörä takaisin alkuasentoon. Jos olet pohtimassa ab-rulla ensimmäistä kertaa, voit helposti vahingoittaa itseäsi yrittäen ulottaa kaikki ulos ja palata sisään. Jos ylität liian pitkälle liian aikaisin, saatat aiheuttaa olkavarren ja pyörivän rannehihnan loukkaantumisen.
Liikkuvat lihakset
Ab-pyörähdystapahtuma kohdistaa pää- ja sivu-vatsalihaksesi. Suoran abdominis, joka on näkyvin ab-lihas, on tärkein liikkuja, mutta vinot auttavat liikkeen aikana. Alaselkä, selkä- ja käsivarren lihakset auttavat vakauttamaan kehosi. Aktivoi abssi vetämällä vatkasi painiketta selkärankaan. Pidä tämä asento koko liikkeessä. Jos haluat kohdistaa viistot lihaksesi, säädä liikeradan polku.
Oblique Variation
Jos haluat kohdistaa viistot lihastasi, käännä ab-pyörä ulos lävistäjäpolulle sen sijaan, että olet suoraan edessäsi. Aloita samassa asennossa kuin tavallisella varrella, mutta käännä ab pyörä 45 asteen kulmaan. Kun työnnät ulos, rintakehäsi käännetään kulman saavuttamiseksi, mikä lisää venytettyjen lihastesi osallistumista. Suorita kaikki toistokset toisella puolella ja aseta sitten ab-pyörä vastakkaiselle puolelle.
Huomioitavaa
Käytätkö normaalia ab-pyörää vai sivuttaissuojaa, pidä selkäsi suorana ja laukaisesi liikutettu koko liikkeessä. Jos haluat enemmän haasteesi, aloita liikunta jalkasi polvien sijaan. Tämä versiota kehittyy samat lihakset, mutta se on vaikeampaa, koska sinulla on paljon suurempi liikealue. Voit tehdä vakio- tai sivusuunnittelun kehittyneenä harjoituksena.
