Onko ylipaino Onko väsynyt?

Väsymys ja painosi ovat tiiviisti toisiinsa sidottuja. Ylipainoinen tarkoittaa sitä, että sinun on tehtävä töitä yksinkertaisten fyysisten tehtävien tekemiseen, kuten portaiden kiipeilyyn ja bussipysäkiltä. Suuri kehon koko voi myös häiritä yöunen, koska se lisää mahdollisuuksiasi, että sinulla on uniapnea. Jos syöt runsaasti kaloreita, vähän ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, aterianne voi edistää painon nousua ja vetää sinut päiviin, koska et saa tarvitsemasi ravintoaineita terveellisen kehon tukemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että väsymys ei johdu lääketieteellisestä syystä ja käynnistä ohjelma ruokavalion ja liikunnan käyttämiseksi, jotta voit saavuttaa terveellisen painon ja kohonneet energiatasot.

Päivän video

Uniapnea ja päiväsi väsymys

National Sleep Foundation kertoo, että noin 18 miljoonaa amerikkalaista kärsii uniapneasta, häiriöstä, joka saa sinut lopettamaan hengityksen unen aikana. Kehosi luonnollisesti herää, kun tämä tapahtuu, ja se vaikuttaa lepojesi laatuun. Uniapnea johtaa myös terveysriskeihin, kuten sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja liialliseen uneliaisuuteen päivänvalossa.

Ylipainoiset ihmiset näyttävät kärsivän uniapneasta säännöllisemmin, kun painon nousu rintakehässä ja kaulassa häiritsee hengitystoimintoja. Koska heräät usein yöllä - oletteko tietoisesti valehtele vai ei - saattaa olla väsynyt päivän aikana. Itse asiassa saatat tuntea olevanne niin väsynyt, että ajatus liikunnasta ja hyvien ruokavalintojen tekemisestä auttaa sinua vähentämään painoa, ei ole houkutteleva.

Painon menettäminen leikkaamalla annoskoot ja tekemällä terveellisiä ruokavalintoja voi auttaa sinua pudottamaan painoa, mikä voi lievittää uniapneaa. Kun olet levollisempi, lisää liikuntaa lisäämällä ponnisteluja terveellisen painon saavuttamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa myös strategioista ja lääketieteellisistä toimenpiteistä, sillä tila voi olla vakava.

Liikkuminen on vaikeampaa, kun olet ylipainoinen

Ylipainoinen luo inertia-tunteen, koska liikkuminen on niin fyysisesti vaativaa. Seurauksena on noidankehä: sitä vähemmän liikutat, sitä enemmän painoa voitat - mikä tekee siitä vähemmän aktiivisen.

Ylimääräinen rasva, varsinkin vatsa rasva, toimii tulehduksellisena organo lajien. Se erittää kemikaaleja, jotka nostavat kroonisten sairauksien kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Tämä tulehdus voi myös edistää yleistä huonovointisuutta, johon kuuluu ylivoimainen väsymys.

Vähintään 5-10 prosenttia kokonaispainoksesta voi auttaa sinua parantamaan terveytesi merkkejä, kuten korkean verenpaineen ja sydänsairauden riskiä. Se voi myös tehdä sinusta tuntuu hieman kevyempi, joten liikunta on helpompaa.

Huono ravitsemus ja väsymys

Jos olet hankkinut painoa houkuttelemalla korkealaatuisia ruokia makeista, soodoista, siruista ja pikaruokarista, et ehkä saa kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset terveydellesi. Tuoreet vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvätuotteita tekevät tasapainoisesta ravitsemussuunnitelmasta, joka tukeutuu kohtuullisella tavalla terveelliseen painoon ja laadukkaaseen energiaan.

Kuluttamalla liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja lisättyä sokeria, voi myös aiheuttaa verensokerialtistuksia, jotka antavat sinulle lyhyen energianvaihdon vain sinut kaatuu ja tuntuu levottomalta tunti tai kaksi myöhemmin. Syöminen enemmän korkealaatuisia elintarvikkeita ja riittävää proteiinia, jotka molemmat kestävät kauemmin sulattamaan, tarkoittaa, että sokerialusta eivät ole niin äärimmäisiä eivätkä ole kaatumisia. Vertaamalla verensokeriasi, tunnet enemmän energiaa koko päivän.

Terveysolosuhteet, ylipaino ja väsymys

Lääketieteelliset olosuhteet voivat vaikuttaa väsymykseen. Hidas kilpirauhas voi olla vastuussa väsymyksestä ja painonnoususta. Jos epäilet, että tämä voi tapahtua, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhashormonipitoisuuksien tarkistamisesta. Anemia, joka johtuu liian vähän raudasta tai B12-vitamiinista, voi myös johtaa ylivoimaiseen väsymykseen. Lääkäri voi tunnistaa tällaiset tilat verikokeilla.

Joskus ylipaino voi vaikeuttaa saamaan tasaista, syvää hengitystä koko päivän, koska diafragman liikkuminen on rajoitettua. Tämä saattaa vaikeuttaa sinua saamaan riittävästi happea lihakseen, kudoksiin ja aivoihin. Tämä voi tehdä sinusta myös hidas ja väsynyt.

Joissakin tapauksissa ylipainotaso ja lisääntynyt väsymys saattavat olla samat syyt - stressi. Vaativaan työhön, perhekysymyksiin tai taloudellisiin huolenaiheisiin voi saada elimistösi pumpata enemmän hormonikorisolia, mikä aiheuttaa epätoivotuille elintarvikkeille houkuttelevuutta, kannustaa elimistösi varastoimaan liikaa kaloria rasvana ja pitämään sinut yöllä. Yhdistelmä on ylipainoinen ja väsynyt keho. Hyväksy stressin lieventäviä tekniikoita, joiden avulla voit nukkua paremmin ja hallita painosi; jooga, meditaatio ja päiväkirjaus ovat usein hyödyllisiä.