Onko ruokavalio vaikuttavat unettomuuteen?

Ruokavalio voi vaikuttaa unettomuuteen asteeseen. Joskus unettomuus voi johtua monista syistä. Jos sinulla on jatkuvasti vaivaa tai nukahtaa yöllä, kerro siitä lääkärillesi. Saatat joutua tekemään yhden tai useamman nukkustutkimuksen ja pitämään päiväkirjaa ruokavaliosta ja toiminnoista, jotta lääkäri voi määrittää unettomuutesi tarkan syyn tai syyt.

Päivän video

Ruokavalio ja ruokavalio

Syöminen ja juominen tietyissä elintarvikkeissa voi vaikuttaa unettomuuteen, ja jos nämä ruoat ovat osa ruokavaliota, se voi aiheuttaa unettomuutta. Sooda, tee, kahvi ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät kofeiinia, kuten suklaata, voivat aiheuttaa unettomuutta, jos he syövät liian lähellä nukkumaanmenoa. Jos olet ruokavaliossa, on epätodennäköistä, että syövät liikaa suklaata milloin tahansa päivän aikana, mutta pienellä suklaajälkiruokalla tai kahvia tai teetä illallisen jälkeen voi piristää sinua, mikä tekee siitä vaikeammaksi laskea unessa. Jos syöt kevyesti koko päivän ja säästät suurimman aterian päivälliselle, syöminen suuri tai rasvainen ateria myöhään päivä voi aiheuttaa epämukavuutta ja aiheuttaa närästystä, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.

Liian runsaasti nestemäisiä

Saatat tietävän jo, että juomavesi auttaa pitämään sinusta tuntemusta täynnä, mutta jotkut ruokavalion käyttävät tätä strategiana, joka pysyy itsestään nälkäisenä ja syömisenä auttaa heitä laihtua. Juominen liikaa nesteitä, varsinkin myöhään iltaisin, voi aiheuttaa sinun menettää nukkumisen heräämällä ja tekemään jatkuvia matkoja kylpyhuoneeseen yöllä. Vesi on osa kaikkien tavanomaista ruokavaliota, eikä sitä saa käyttää keinona pitää sinut syömästä. Pysähdy juomaveteen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa niin, että sinun ei tarvitse herätä toistuvasti käyttää vessassa.

Välipaloja

Joskus ruokavaliossa saatat päätyä ajattelutapaan, että sinun täytyy leikata kaloreita kaikin puolin sopivaksi tähän pukeutumiseen tai pukuun tulevassa jälleenyhdistämisessä, mutta ohittaen välipaloja voi aiheuttaa unettomuutta. MayoClinicin mukaan. com, nukkumaan nukkumaan voi aiheuttaa sinulla on vaikeuksia nukkua, koska olet liian nälkäinen rentoutua ja nukahtaa. Jotta vältät nälkää kipuja nukkumaan aikaan, sinulla on pieni välipala, kuten jogurtti granolilla tai hedelmäpöytä. Jos tarkkailet tarkkaan kalorien määrää, suunnittele ateriat ja välipaloja etukäteen niin, että annat itsellesi tarpeeksi kaloreita koko päivän ja illan ajan, jotta et nukuisi nälkäiseksi.

Harjoittelu

Jos laihdutetaan, niin on olemassa hyvät mahdollisuudet, että käytät myös painonmenetyksen onnistumiseen. Liian paljon stimulaatiota nukkumaanmenoa, onko se aiheuttanut ruokavaliota tai liikuntaa, voi estää sinua nukahtamasta ja hyvän yöunen. Liian paljon jännitystä ja iloa voi aiheuttaa nukkumisen vaikeuksia.