Onko elliptisen kouluttajan tekeminen tee jalat ja rintakehän isommaksi?

Voit tuntea sen elliptiseksi kouluttajaksi, elliptiseksi koneeksi tai elliptiseksi crosstraineriksi. Kaikki nämä nimikkeet kuvaavat matalan iskunvaimennuskoneen, jolla on liukuvat jalkaiset polkimet liikkuvilla pystyasentoilla. Kiipeily elliptinen harjoitteluun tuo muutoksia kehoon ilman liiallista vaikutusta selkääsi, lonkat ja polvet. Jos olet huolissasi isompien reiden ja suurempien päiden saamisesta, sinulla ei ole mitään pelättävää.

Päivän video

Leaner Legs and Butt

Toistuva hiihtoliike, joka suoritetaan ellipsilaitteella, on kardiovaskulaarinen liikunta. Tämä harjoitusmuoto ei vain estä jalkojasi ja päinvastoin entistä suurempaa, mutta se todella pienentää niitä. Kun harjoittelet sydäntäsi, poltat kaloreita tehokkaasti ja mahdollisesti laihtua. 200-kiloinen henkilö polttaa noin 715 kaloria elliptisessä 60 minuutissa ja käyttää kohtalaisesti. Jos tämä olisi ruumiin koko ja käytit viisi päivää viikossa, ilman että nostat kalorien saantiasi, menetät yli 1 punta.

Lihaksen ääni, ei koko

Elliptinen toimii useilla lihaksilla koko ylä- ja alaosassa. Tämä lisää lihaskokoasi, mutta vain marginaalimäärällä. Tämä kuitenkin parantaa lihastesi sävyä ja määritelmää ja antaa heille kevyemmän näköisen. Tärkeimpiä lihasten kohteena ovat glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids ja triceps.

Aineenvaihduntatuki

Vaikka elliptinen harjoittelu lisää vain vähän lihaksia, se edelleen auttaa lisäämään lepäämisprosessia. Harjoittelu yleensä aiheuttaa suuremman aineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita ympäri vuorokauden, vaikka nukkuessasi sängyssä. Nopeammalla aineenvaihdunnalla säilytät jalkaasi ja kärkisiänsä alaspäin. Tehokas liikunta lisää aineenvaihduntasi entisestään. Hyvä tapa tehdä tämä on intervalliharjoittelua. Kun liukasit elliptisiin, vaihda nopeutesi edestakaisin nopeasti ja hitaasti.

Koneen kestävyys

Elliptiset koneet on varustettu vastuskorjauksella. Kääntyminen ylöspäin tekee sinusta työsi lihaksia kovemmin, mutta se ei tee niistä suurempia. Tämä myös lisää kalorien kulutusta ja polttaa edelleen rasvaa kehosi läpi.

Elliptisen harjoittelun lisäedut

Elliptinen harjoittelu aiheuttaa sykkeesi nousevan ja hengittää myös raskaampaa liikuntaa. Tämä auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja. Voit myös parantaa aerobisen kapasiteettia, mikä mahdollistaa korkeamman intensiteetin käytön pidemmällä aikavälillä. Voit tehdä tämän ilman suurta vaikutusta nivelosiin.

Vahvuuskoulutus

Jos haluat tehdä jalkasi ja päihdettä suuremmaksi, sinun on suoritettava vahvuuskoulutus. Valitse harjoitukset, jotka sisältävät kaikki alemman kehon lihakset, kuten kyykkyjä, pysähtymisiä, jalkojen jatkeita, haarojen kiharaa ja vasikan kohota. Jotta voisit työskennellä lihaksistasi, käytä raskaita vastuksia ja liikuta kaikkia liikkeitä.