Juomaveden kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Kahvin kofeiini on metyyliksantiini - yleisimmin kulutettu psykoaktiivisten aineiden ryhmä maailmassa. Herkistäjänä kofeiini lisää aineenvaihduntaa, minkä vuoksi se on yleinen aine monissa "rasvanpoltto-ravintolisissä". Aina kun tulet sietämään kofeiinin stimuloiville vaikutuksille, aineenvaihdunta voi myös sopeutua vähäiseen kasvuun, jota kahvin kofeiini antaa sinulle.

Päivän video

Kahvin pitkälliset aineenvaihduntatuotteet

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 1980 julkaistussa tunnusmerkinnässä osoitettiin, että kahvi vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ateria - erityisesti parannetusta rasvan hapettumisesta. Tutkimus, joka julkaistiin yhdeksän vuotta myöhemmin, myös American Journal of Clinical Nutrition -ohjelmassa, osoitti, että 100 milligrammaa kofeiinia lisäsi metabolista nopeutta 3-4 prosentilla noin 150 minuutin kuluttua kulutuksesta. Yksi kuppi kahvia on noin 100 milligrammaa kofeiinia, mutta tämä vaihtelee riippuen kahvin valmistusasteesta ja kahvipapuista itse.

Vuonna 2004 eräässä samassa lehden tutkimuksessa osoitettiin, että aineenvaihdunta kasvoi 13 prosenttia 4, 5 milligramman kofeiinin annoksen jälkeen; tutkimuksessa osoitettiin myös, että lipidivaihto kaksinkertaistui - eli osallistujat jalostavat rasvaa paljon helpommin. Tutkimukseen osallistui vain kahdeksan osallistujaa. Kofeiini pyrkii hajottamaan rasvaa stimuloimalla hermostoa, mikä vuorostaan ​​merkitsee rasvasoluja rasvan hajoamiseen vuoden 2010 elintarviketieteiden ja biotekniikan tutkimuksen mukaan.

Kahvi on vähemmän tehokasta ylipainoisille

Kahvin metaboliset vaiku- tusvaikutukset vaikuttavat tehottomilta ylipainoisille ja liikalihaville. Vuonna 1995 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa tulokset osoittivat, että keskimäärin laiha osallistujat kokivat ylimääräisen palamisen noin 150 kaloria, kun taas lihavilla osallistujilla poltettiin vain 79 lisäkalorua. Lihavilla naisilla oli myös vähemmän rasvanpolttoa kofeiinin saannista johtuen kuin vähärasvaiset naiset, vuoden 1995 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Physiology, Endocrinology ja Metabolismissa. Tässä tutkimuksessa kofeiini lisäsi rasvan oksidoitumista 29 prosentilla laihatuissa naisissa, mutta vain 10 prosenttia lihavista naisista.

Kofeiinipitoisuus

Kun hermojasi saa potkun kahvia, sykkeenne kasvaa hieman, samoin kuin veren määrä, joka pumpataan suonesi läpi. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta se myös saa joitain ihmisiä jitteryksi. Tavallisessa käytössä kehosi tottuu kofeiinin vaikutuksiin. Tämä sisältää aineenvaihdunnan tehostavat vaikutukset sekä parannetun valppauden ja energian. Myös osa ihmisistä kärsii huomattavasti kofeiinin hermostoa stimuloivasta vaikutuksesta.Jos et yleensä saa "kofeiinia", saatat ehkä saada paljon aineenvaihduntaa.

Harjoitus ja kahvi

Kahvi tai muu kofeiinin lähde on hyötyä liikunnan suorituskyvylle, erityisesti kestävyydestä. Jos kahvi antaa sinulle energiaa, jotta voit tehdä erityisen voimakkaan harjoittelun, poltat enemmän kaloreita. Kofeiini todella auttaa sinua käyttämään rasvaa polttoainetta varten sekä säilyttämään glykogeenin hiilihydraateista. Tämän seurauksena sinulla on glykogeenikauppoja saatavilla pitempään, mikä pidentää kestävyyttäsi.

Kofeiini voi myös helpottaa liikuntaa. Voit arvioida harjoittelun tunne vähemmän vaikeaksi, kun sinulla on kuppi kahvia kuin olisit, jos olisit unohtanut aamulla Joe.