Onko käsipainopenkki vähentänyt stressin olkapään lihaksia?

Olkapäässä on suurin nivelliike mistä tahansa nivelistasi, mikä tekee siitä haavoittuvimman. Liitoksella on kyky siirtyä 1 600 asentoon kolmiulotteisessa tilassa. Tämä liikkumisvapaus tekee olkapäästä haavoittuvuuden johtuen vakauden luontaisesta puutteesta, joka mahdollistaa liikkumisen. Käsipainopenkki on esimerkki harjoittelusta, joka voi vaarantaa olkapäästä johtuen jännityksen liitoksesta.

Päivän video

Vahinko

Painonnostimet, jotka ylittävät rintakehän, hartioiden ja keskimmäisen selkäkipu, kärsivät usein ensisijaisesta olkapäähän; se on myös yleistä urheilijoille heidän 30-vuotiaille Sports Injury Bulletinin verkkosivujen mukaan. Iskunkestävyys on silloin, kun pyörivä kalvo miekkojen lihakset puristuvat käsivarren luun ja olkapään luuston väliin, nimeltään coracoacromial arch. Heikot pyörittäjärenkaat lisäävät mahdollisuuksiasi törmätä. Käsipainopenkki on perinteinen painokoulutus rintaan ja hartioihin. Se asettaa stressin hartioon, vaikkakin vähemmän kuin jotkut harjoitukset ja enemmän kuin toiset.

Käsipainopenkki

Käsipainopenkki painaa etu- ja keskikokoisia deltoideja, punkkeja ja tricepsejä. Anterioriset ja medialukot ovat suurten olkapään lihasten etu- ja sivuosuudet. Penkit ovat rintakehän tärkeimmät lihakset. Tämä harjoitus toimii myös pyöriväksi hihansuiksi toissijaisiksi lihaksi. Jos sinulla on voimakas pyörittäjä lihasten vakauttamiseksi ja avuksi tämän harjoituksen aikana, epätodennäköistä on kipua tai loukkaantumista. Harjoittelun suorittamiseksi, pistä pöydälle päin, pitämällä käsipainot kourujen vieressä kyynärpäät taivutettuna. Paina käsivarsi ylöspäin eikä ulos sivulle.

Barbell Vs. Käsipaino

Punnerruspenkki voi aiheuttaa merkittävää stressiä hartioihisi. Pitämällä pylvästä pitämällä laajaa kädensijaa painotetaan lieriöitä glenohumeral - tai pallo - ja pihditangon etuosassa vaakasuoran sieppauksen liikkeen vuoksi. Horisontaalinen sieppaus on silloin, kun siirrät yläsarjoja sivuttain pois kehosi keskeltä. Leveä kahva tarkoittaa, että kätesi ovat kaukana toisistaan. Mitä kauemmas pidät niitä, sitä enemmän horisontaaliset sieppaukset olkapäät tekevät penkki paina. Käytä välilyöntiä, joka on kapeampi kuin 1,5 kertaa olkapään leveys välttää stressin. Koska käsipainopuristin rajoittaa käsien leveyttä, se asettaa vähemmän stressiä hartioille kuin barbell-penkki-paina.

Penkki paina vs. suljettu ketjuharjoitukset

Suljetun ketjun harjoitukset, kuten koukut, ovat turvallisempia olkapäille kuin avoimen ketjun harjoitukset, kuten penkkipuristimet. Suljetun ketjun harjoittaminen edellyttää pysyvää asentoa liikkuvien raajojen lopussa.Esimerkiksi työn aikana kädet ovat kiinteässä asennossa lattialle. Kädet liikkuvat käsipainopenkissä, joten se on avoin ketju. Koska kädet ovat kaukana olkapäistä, penkki painaa enemmän stressiä vakauttamaan käsivarret ja olkapäät.

Bench Presses vs. Over-Head -harjoitukset

Nostopainot, jotka ovat korkeammat kuin hartiataso, korostavat huomattavasti olkapään niveltä. Tällaisia ​​harjoituksia ovat yläpuoliset puristimet ja kallistuspuristimet. Penkki painaa vähemmän stressiä kuin nämä harjoitukset, koska käsivarret pysyvät 90 asteen kulmassa vartaloasi painolla rintaan nähden, mikä on helpompaa vakauttaa.