Onko syöminen banaaneista rasvaa?

Joillakin elintarvikkeilla on todennäköisempää saada sinut lihaviksi kuin muut, mutta banaanit eivät ole erityisen lihottavia. He ovat tarpeeksi alhainen kaloreissa, jotta he voivat tehdä terveellistä, täyttävää välipalaa pilaamatta kalorimäärääsi. Toisaalta banaanit eivät ole kaloreittomia elintarvikkeita, joten niiden kalorit on sisällytettävä osana päivittäisiä kaloreita. Kalanmäärän lisäksi banaanit ovat täynnä kestävää tärkkelystä ja kuitua, mikä todennäköisemmin johtaa laihtumiseen kuin painonnousuun.

Päivän video

Potentiaalinen rasvan saanti kaloreista

Banaanien kalorit ovat riittävän kohtuullisia sisällyttämään ruokavalio ilman painonnousua. Pieni banaani sisältää 90 kaloria, ja jopa erittäin suuri banaani on vain 135 kaloria, kertoo U.S. maatalousministeriö. Tämän pienikokoisen alueen ja ravintoarvon yhdistelmä tarkoittaa, että banaanit ovat terveellinen välipala, MedlinePlus ehdottaa. Yksi iso banaani täyttää myös 1 kuppi suositeltua päivittäistä hedelmävaatimusta 1 1/2 - 2 kuppia.

Banaanit eivät yksinään tee painoa, mutta jos he ovat osa kalorikasvatusta, he ovat yksi monista ruoista, jotka lisäävät ylimääräisiä kiloja. Kun käytät enemmän kaloreita kuin tarvitset, ylimääräiset kalorit menevät varastoon jossain kehossa. Jotkut niistä säilytetään glykogeenina, jota sitten käytetään uudelleen energiaa lihasten aktiivisuuden kasvaessa. Mutta keholla on vain vähän tilaa glykogeenin varastointiin, joten jäljellä olevat kalorit muunnetaan triglyserideiksi ja säilytetään rasvana.

Se kestää 3, 500 ylimääräistä kaloria lisätä 1 kiloa rasvaa, joten painonnousu tapahtuu viikkojen ajan johdonmukaisesti kuluttavat liikaa kaloreita. Jos söisitte yhden suuren banaanin joka päivä - ja ylimääräiset kalorit ylittävät päivittäisen kalorihyönteisen budjetin - se kestää noin 30 päivää, jotta nämä ylimääräiset kalorit voisivat lisätä painon painon.

Resistant Starch and Fiber in bananas Estä rasvaa

Banaanit sisältävät enemmän tärkkelystä kuin jotkut muut hedelmät, mutta se ei tarkoita, että ne tekevät sinulle rasvaa. On tärkeää harkita tärkkelyksen tyyppiä, sen kaloreita ja sen kokonaisvaikutusta verensokeriin. Banaanit ovat yksi parhaista lähteistä tärkkelyksestä, jota kutsutaan kestäväksi tärkkelykseksi, joka kehossasi toimii samalla tavalla kuin liukoinen kuitu. Se kulkee ohutsuolen läpi ilman, että se hajoaa, joten se ei tuota samoja kaloreita kuin tärkkelys, joka on pilkottu sokeriksi ja jota käytetään energiaan. Sitten se edistää suoliston terveyttä, koska se fermentoi bakteerit paksusuolessa.

Ripeillä banaaneilla on noin 1,33 grammaa kestävää tärkkelystä jokaista 100 grammaa kohden, kertoo Food Australia, mikä tarkoittaa sitä, että iso banaani painaa 136 grammaa on lähes 2 grammaa kestävää tärkkelystä. Se sisältää myös toisen 3.5 grammaa ruokavaliota. Kaikki kuitutyypit todennäköisemmin auttavat sinua menettämään painonsa kuin lisäämään puntia, koska kuitu tekee sinusta tuntuu olevan täynnä. Kuitu ja kestävä tärkkelys myös estävät veren sokerin heilahteluja, jotka voivat johtaa painonnousuun. Korkeat verensokeriarvot lisäävät mahdollisuutta varastoida enemmän rasva-aineena, kun taas alhainen verensokeri saa nälkäksi, mikä voi johtaa ylikypsytykseen.

Hiilihydraatit banaani vs. matala-carb -ruokavalio

Yksi iso banaani on 31 grammaa hiilihydraatteja, joka on 10 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalori-päiväiseen ruokavalioon. Koska yhteensä hiilihydraatteja ovat kuitu ja kestävä tärkkelys, voit vähentää niitä saada 25. 5 grammaa net hiilihydraatteja. Vaikka tämä on huippuluokkaa verrattuna joihinkin hedelmiin, banaanit eivät ole yksin. Esimerkiksi yksi iso omena on 31 yhteensä hiilihydraatteja ja 5 grammaa ruokavalion kuitua, joten se päätyy samaan nettohiilihiiliin kuin suuri banaani.

Jos noudatat alhaisen carb-ruokavaliota, on entistä enemmän haaste sisällyttää banaanit valikkoon. Suositeltu hiilihydraattipitoisuus on 130 grammaa päivässä lääketieteen laitoksen mukaan. Kulutusta, joka on alle 130 grammaa päivässä, pidetään alhaisena karboksidipitoisuutena, vaikka vähähiilihydraattisen ruokavalion standardimääritelmää ei ole osoitettu. Ruokavalio, jossa on alle 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä, on niin alhainen, että se on huolellisesti suunniteltu yhdessä rekisteröidyn ruokavalion tai lääkärin kanssa.

Lähtökohtana on se, että vaikka laskettaisiin net-carbs banaanissa, yksi iso banaani tuottaa lähes 20 prosenttia päivittäisistä hiilihydraateista, jos käytät päivittäin 130 grammaa hiilihydraatteja. Ruokavalio ei välttämättä pysty ottamaan banaaneja, jos käytät vähemmän kuin 130 grammaa hiilihydraatteja.

Banaanituki Harjoitus Ergogenic Aid

Ergogenic tuki on tekniikka tai aine, joka helpottaa liikuntaa ja parantaa urheilullista suorituskykyä. Jotkut tärkeimmistä ergogeenisistä apuvälineistä ovat ne, jotka varmistavat, että lihaksilla on riittävästi hiilihydraatteja tukemaan käynnissä olevaa liikuntaa, ja banaanit toimivat hyvin tässä ominaisuudessa. Vaikka tämä ei todista tai kumota niiden vaikutusta painonnousuun, se korostaa toista roolia banaaneille, mikä on heidän mahdollisuuksiaan auttaa sinua laihtua tukemalla liikuntaohjelmaa.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa koulutetut pyöräilijät viettivät aikakokeita, banaanit pitivät verensokeria ja suorituskykyä samoin kuin kuluttavat 6 prosentin hiilihydraattijuomaa, ilmoitti PLoS Yksi toukokuussa 2012. Tutkijat päättelivät, että banaanit ovat hyviä liikuntaa varten, koska sisältää hiilihydraatteja, antioksidantteja ja ravintoaineita, kuten elektrolyyttikaliumia. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin banaanien ja päärynöiden vaikutusta miesten urheilijoiden suorituskykyyn pyöräilykokeessa. Verrattuna vain veden ottamiseen, suorituskykyajat olivat 5 prosenttia nopeammat, kun banaaneja käytettiin energiaa ja 3 prosenttia nopeammin päärynöitä, Journal of Proteome Researchin mukaan joulukuussa 2015.