Syö paljon proteiinia syömään ummetusta?

Lisäproteiini ruokavaliossa voi auttaa tukemaan terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Valitettavasti ummetus on usein lisääntynyt proteiinin saannin sivuvaikutus. Älä vähennä korkeiden kuituhedelmien ja vihannesten saantiasi, koska yrität saada enemmän proteiinia. Kasviperäisiä proteiinilähteitä, kuten pähkinöitä, tofua ja papuja, pakataan sekä proteiinin että kuidun kanssa. Joskus vain juominen enemmän nestettä voi auttaa lievittämään negatiivisia oireita kuten ummetus.

Päivän video

Proteiinikuivattu

Connecticutin yliopiston yleisurheilulääketieteen tohtori Nancy Rodriguezin mukaan lisääntynyt nesteenotto tulee kulkea käsi kädessä lisääntyneen proteiinin saannin kanssa. Proteiini vaatii paljon munuaisten ja maksan käsittelyä. Sen jälkeen, kun mahalaukun mahahappoa levitetään proteiiniin, se imeytyy aminohappoihin haiman entsyymien sisällä suolistasi. Vapaa aminohappoja on sitten käsiteltävä maksaasi, ja syntyneet sivutuotteet suodatetaan munuaisissa virtsaan. Juomavesi voi auttaa kehoa laimentamaan ja käsittelemään lisääntynyttä proteiinikuormitusta.

Proteiini kuidulla

Valitettavasti monet korkeaproteiiniset elintarvikkeet puuttuvat tärkeästä ravintoaineesta säännöllisyydelle, kuidulle. Erityisesti eläinproteiinit eivät ole kuituja lainkaan. Fiber edistää säännöllisyyttä lisäämällä irtotavarana jakkaraa ja käyttämään suolen lihaksia työntää hajotettua materiaalia järjestelmän kautta. Liukenematon kuitu pysyy koskemattomana ruuansulatuksen kautta, kun taas liukoinen kuitu sekoitetaan nesteen kanssa ruoansulatuskanavassa. Pavut ja kahviherneet ovat erinomainen lähde sekä laihaa proteiinia että kuitua. Kuten proteiinin kanssa, juo runsaasti nestettä, kun syövät enemmän kuitua ummetuksen estämiseksi.

Ummetus ja nesteen otto

Ummetus on yleensä määritelty kovaa ulosteet, joita on vaikea välittää. Koska proteiini voi lisätä nesteen tarvetta, lisää lisäponnisteluja veden kuivumisen välttämiseksi, joka voi johtaa myös nestettä muista juomista, keikoista ja hedelmistä ja vihanneksista, joilla on suuri vesipitoisuus. Tee tapana tuoda vesipullo pitkin autossa tai juoda täysi lasi vettä jokaisen aterian jälkeen varmistaaksesi, että täytät tarpeitasi. Riittävät kuidut ja nesteet ovat parhaita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ummetusta vastaan.

Vihjeitä ja vihjeitä

Suositeltu päiväraha proteiinille on 0, 8 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa. Jos käytät enemmän kuin tätä määrää, ota varotoimia ummetuksen välttämiseksi. Syö paljon kuitua hedelmistä, vihanneksista ja papuista. Ota tapana sekoittaa kuitujauhe proteiinisi ravistellen. Lisää vedenottoa auttamaan kehoasi hoitaa ylimääräistä proteiinia ja pitämään ummetus laastarissa.Jos käytät enemmän kuin kaksi tai kolme päivää ilman suolenliikettä, keskustele lääkärisi kanssa väliaikaisen helpotuksen kanssa. Keskustele korkean proteiinin ruokavaliosta terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet dramaattisia muutoksia.