Onko Half-Hour of Cardio Burn Fat?
Sisällysluettelo:
30 minuutin kardiovaskulaarisen harjoittelun rasvakipupotentiaali riippuu sykkeesi ja liikunnan intensiteetistä. Kun sykkeesi saavuttaa 60-80 prosenttia sen maksimisyistä, olet rasva-palovyöhykkeessäsi. Kuinka nopeasti pääset rasva-alueelle riippuu harjoituksen voimakkuudesta. Välien lisääminen puolen tunnin harjoitteluun saattaa sinut rasva-alueelle ennemmin. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet harjoitusohjelmasi dramaattisia muutoksia.
Päivän video
Cardio
Kardio-harjoitukset kuuluvat aerobiseen harjoitteluun. Aerobinen liikunta voi vähentää kehon rasvaa. Aerobicin aikana kehosi tarvitsee tasaista hapen määrää. Tarve täydentää hapen syöttöä jatkuvasti aiheuttaa keuhkot tehostamaan ja sydämesi pumppaamaan nopeammin. Kun sykkeesi nousee, poltettavan rasvan määrä kasvaa.
Intensiteetti
Kehosi polttaa rasvaa energiaa varten. Puolen tunnin harjoittelun aikana keho tarvitsee jatkuvasti energiaa, jotta sydän pumppaa. Vastauksena energian tarpeeseen kehosi alkaa hajottaa rasvaa. Harjoitusintensiteetti määrää rasvamäärän, joka on poltettu 30 minuutin harjoittelun aikana. Suuremman energiankulutuksen osuus pienestä intensiteetistä on peräisin rasvasta, New Mexicon yliopiston tutkijat selittävät, mutta poltat enemmän rasvaa korkean intensiteetin aikana, koska energian kokonaiskysyntä on suurempi.
Fat Burning Zone
Etsi rasvaa polttava alue ja maksimoi rasvan polttokyky. Henkilö rasvanpolttoalueella on 60-80 prosenttia hänen maksimisykkeestäan; voit saavuttaa maksimisykkeesi lyönteinä minuutissa vähennämällä ikänsä 220: sta. Maksimisydämesi määrää, kuinka nopeasti sydämesi voi pumpata ennen kuin se vahingoittaa terveyttäsi. Jos sykkeesi saavuttaa rasvanpolttoalueen 30 minuutin harjoituspäivänne aikaisin, poltat enemmän rasvaa.
Välimatkat
Sisällytä väliopetus puolen tunnin kardio rutiiniin. Interval-harjoittelu yhdistää matala- ja korkean intensiteetin harjoittelujaksoja. Esimerkiksi puolen tunnin sydänvälijakson aikana, kävelet 2 minuuttia ja ajetaan 30 sekuntia ennen syklin toistamista. Lisäämällä välejä sydänkoulutukseen auttaa sinua saavuttamaan rasvanpolttoalueesi ennemmin. "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -lehdessä julkaistiin vuonna 2008 julkaistut tutkimustulokset, joissa havaittiin rasvanpolttoa niille osallistujille, jotka osallistuivat korkean intensiteetin aerobiseen intervalliharjoitteluun.
