Onko hullu tehdä jalat ohuemmaksi?
Sisällysluettelo:
Kun nimi on "Insanity", tiedät, että harjoittelu on vaikeaa, mutta onko se tarpeeksi vaikea poistaa rasvaa kehosta, mukaan lukien jalat? Kodin harjoitteluohjelmaa on kehittänyt kuntoharjoittelija Shaun T, ja sen DVD-levyillä on kuntotesti ja yhdeksän harjoitusta.
Päivän video
Yhdistä yksi DVD joka viikko, Insanity-harjoitusohjelman ehdottaman sekvenssin mukaan. Nämä harjoitukset yhdistävät sydänkoulutuksen väliharjoittelua ja plyometrisiä harjoituksia, jotka kaikki todennäköisesti rakentavat lihaksia jaloissasi, jos pidät kiinni siitä.
Lue lisää: Voitko laihtua insanity-harjoituksissa?
Rasvan menettäminen
Koko painonpudotusprosessi perustuu siihen, että syö vähemmän ja liikkuu enemmän. Vaikka "syö vähemmän" osa on sinun, insanity harjoitukset voivat varmasti auttaa siirtymään enemmän. Vaikka Insanityn, Beachbodyin, takana oleva yritys väittää, että voit polttaa jopa 1 000 kaloria 60 minuutin harjoituskerran aikana, todellinen kalorien polttaminen riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta.
Et voi valita, kun menetät rasvaa. Kuitenkin, jos olette riittävän menestyksekäs ravitsemus- ja kunto-ohjelmassasi, jalat lopulta pienenevät.
->
Jalojen väritys
Insanity-ohjelma auttaa sinua kehittämään trimmauksia, lihaksia, joita haluat. Erityisesti toinen harjoitus, "Plyometric Cardio Circuit" ja kahdeksas harjoitus, "Max Interval Plyo", on suunniteltu sävyltään ja vahvistavat alavartaloa ja jalkoja.
Jotkut muiden viikkojen harjoittelusta keskittyvät enemmän ylävartaloon tai ABS: hen, vaikka ne varmasti auttavat yleisen rasvahäviön kanssa. Tästä johtuen saatat haluta täydentää liikuntaa muiden alavartalon harjoitusten kanssa näiden viikkojen aikana jatkaaksesi jalkaasi.
Lue lisää: Miten motivoidaan tekemään insanity
Muut jalat
Et voi - eikä sinun pitäisi - tehdä Insanity-harjoitus joka päivä, sisällyttää muut alemman kehon liikkeet tavalliseen rutiiniasi.
Kiipeilyportaat ovat yksi tapa vahvistaa ja sävyttää jalat, ja toisin kuin myytti, että rappu-kiipeily rakentaa vain jyrkkiä lihaksia jalat, se soi päki sekä jalat ja rakentaa laiha lihaksen. Keskity liikuntaan, joka yhdistää nopeuden ja vastustuskyvyn kiinteiden lihasten rakentamiseen, kuten pyöräilyyn tai juoksuun.
