Kävelee juoksumattoilla?

Kävelemällä juoksumatto tekee kaiken, mutta jalkasi voi olla suuret. Tämäntyyppinen harjoitus on tehokas tapa haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi, parantaa terveyttäsi, vahvistaa alavartaloasi ja mahdollisesti vähentää myös kehon rasvaa. Juoksumatto kävely on vähävaikutteinen keino harjoitella, joka voidaan tehdä joka päivä, sateen tai loiston.

Päivän video

Sydämen materiaali

Kävely on yksi suosituimmista liikunnan muodoista ja se on yksi helpoimmista toiminnoista, jotka lisäävät jokapäiväistä elämääsi, koska se on jotain, jolla on jo koko päiväsi. Kävely on eräänlainen kardiovaskulaarinen liikunta, jolloin kohdelihan sydän. Yhdysvaltain sydänliitto suosittelee sydän- ja verisuonitautien parantamista lukuun ottamatta, että kävely parantaa myös verenpainetta, vähentää rinta- ja paksusuolen vaaraa ja parantaa henkistä hyvinvointia.

Lihastoiminto

Sen sijaan, että luotaisiin suuria, kookkaita lihaksia, kuten tällainen raskas voimaharjoittelu voi rakentaa, käveleminen pitää lihakset suhteellisen pieninä. Jotta lihakset muuttuvat suuriksi, niiden on oltava jatkuvasti ylikuormitettuja erittäin raskaasti, ja silloinkin irtotavarana ei ole takeita. On selvää, että kävely ei täytä tätä vaatimusta. Sen sijaan jalat tulevat vahvemmiksi, kun kuntoesi paranee. Ensisijainen vaikutus kävely on lihasten, parantaa lihasten kestävyyttä, joka on kyky lihaksen toistuvasti sopimuksen pitkään aikaan.

Tone It Up

Kävely voi olla tehokas tapa vähentää rasvan tasoja, mikä puolestaan ​​voi tehdä jalat näkyvät vähäisemmäksi ja tasaisemmiksi. Voit käyttää kävelyä juoksumattoa keinona laihtua, sinun on tehtävä aikaa sitoutumista. Merkittäviä laihdutuksia esiintyy, American College of Sports Medicine suosittelee käyttämään kohtalaista intensiteettiä vähintään 250 minuuttia viikossa. Kävely juoksumattoon 36 minuuttia seitsemän päivää viikossa tai 50 minuuttia viisi päivää viikossa täyttää tämän suosituksen. Kävelynopeuden ja / tai juoksumattojen kaltevuuden lisääminen lisää harjoittelun voimakkuutta ja lyhentää aikaa.

Bulk It Up

Jos sinun tavoite on jakaa jalkasi, suunnittele painaustilaan. Valitse raskas paino, jonka avulla voit suorittaa enintään 12 toistoa ja keskittyä harjoituksiin, jotka kohdistavat jalat, kuten kyykkyjä, kauhoja, pysähdyksiä, korotuksia, kantapäät ja jalat. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ehdottaa kolmen tai kuuden sarjan suorittamista 6- 12 toistoa lihasten kasvun edistämiseksi. Käveleminen juoksumatolla voi silti olla hyödyllinen toiminto pyrkimyksessänne rakentaa suuret jalat - harjoittelun alhaisempi voimakkuus estää kehoasi käyttämästä lihaa energianlähteenä.Näin voit saada kardioosi vaarantamatta massatuotantoa.