Kaksinkertainen Vs. Single Pulley Lat Pulldowns

Yksivärävaippa ja kaksinkertainen hihnapyörä lat pulldown ovat harjoituksia, jotka suoritetaan erityisillä kaapelipainokoneilla. Harjoitusten suorittamiseen käytetty tekniikka on erilainen riippuen siitä, miten kone on asetettu; kuitenkin molemmat tekniikat kohdistavat ja tekevät samoja lihaksia. Lat levyt on suunniteltu vahvistamaan ja kehittämään selkäsi lihaksia.

Päivän video

Lihakset kohdistettu

Ensisijainen lihas kohdistettu on latissimus dorsi. Nämä ovat kolmion muotoisia, tuulenmuotoisia lihaksia, jotka peittävät keskeltäsi alaselälle ja ovat instrumentaali vetää käsiasi alas lantionne suuntaan. Jotkut merkittävimmistä toissijaisista lihaksista ovat hauiskuja, trapetsia, romboosia ja rotaattoria. Alaspäin vetävän liikkeen kanssa kyynärpäät taivuta, joka kiinnittää hauislihakset, lihakset yläosaanne. Vedon alareunassa olkapäät ovat vedettynä ja yhteen, mikä kytkee trapeesiasi ja rhomboid-lihastasi ylempään takaosaan. Pyörivän kalvosimen lihakset pitävät olkapääliitoksesi vakaana.

Yksivärävajaustekniikka

Yksinkertainen hihnapyörävuoto on suoritettu kaapelimyllyssä, jossa yhdellä kaapelilla on kiinnityspalkki toisessa päässä ja paino toisessa päässä. Kun olet asettanut haluamasi painon, istu penkillä koneen eteen, päästä ylös ja tartu palkkiin kädet leveämpi kuin olkapään leveys ja kämmenet eteenpäin. Kun hengität ja käytät vain käsiäsi, vedä palkkia alas, kunnes se saavuttaa rintakehäsi. Purista olkapäät yhteen ja pidä paikkaa viidessä sekunnissa. Inhale, palauta hitaasti baari takaisin lähtöasentoon ja toista.

Double Pulley Technique

Kaksivärähtelevän puhallinvaihde edellyttää erityistä kaapelimyllyä, jossa on kaksi suurta hihnapyörää, yksi kummallakin puolella. Jokainen kaapeli on kiinnitetty erilliseen kahvaan toisesta päästä ja painaa toisessa päässä. Kun olet asettanut koneen haluttuun painoon, istu penkillä koneen eteen. Aja oikealla kädelläsi ja tartu vasempaan hihnapyörän kahvaan ja nosta sitten vasenta kättäsi oikean hihnapyörän käsiksi. Tässä lähtöasennossa kaapelit ylitetään käsiisi laajennettuna, lattiasi venytetään, kädet ristissä ranteenne ja kämmenet eteenpäin. Kaaren liikkeessä, vedä kahvat alas, kunnes kädet ovat edessä ja hieman irti olkapäiden sivuista. Vedon pohjassa käännä kätesi niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti ja purista olkapäät yhteen. Keskeytä, palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista.

Vertailu

Lukuun otetusta ajastimesta on enemmän vaihteluja, kun sitä tehdään yhdellä hihnapyörällä.Näihin kuuluu laajemman tai kapeamman otteen käyttö, kämmenet taaksepäin, vetämällä palkki niskan takana, seisomaan ja vetämällä palkki alas suorilla käsivarsiilla ja käyttämällä vain yhtä kättä vetämällä palkki. Yksinkertainen hihnapyörä, jossa palkki rajoittaa liikettä; kuitenkin täyden valikoiman liikkeitä voidaan saavuttaa kaksinkertaisella hihnapyörällä.