Kuivattuja kuituja ja ruoansulatusta

Sinun ei ehkä pidä suurta huomiota kehon ruoansulatukseen joka päivä, mutta jos olet joutunut käsittelemään ummetuksen haasteita, tiedä mitä syödä ongelman lievittämiseksi nopeasti tulee prioriteetti. Kuivatut viikunat ovat enemmän kuin vain makea, karkea välipala. Heidän korkea kuitupitoisuus tekee heistä arvokkaan liittolaisen, jotta kehosi ruoansulatusjärjestelmä toimisi kunnolla.

Päivän video

Fiberin rooli ruoansulatuksessa

Kuitupitoinen ruokavalio on kiinteä ruoansulatusjärjestelmä, joka toimii oikein. Kun ruokavaliosi on kuivaa vähän, ummetus on tyypillinen tulos. Kuidut kuitu koostuu liukoisista ja liukenemattomista kuiduista, joista jokaisella on rooli terveellisessä ruoansulatuksessa. Liukeneva kuitu houkuttelee nestettä, kun se liikkuu ruuansulatusjärjestelmän läpi, kun taas liukenematon kuitu auttaa nopeuttamaan ulosteesi järjestelmässäsi.

Kuidut ovat korkealla kuidulla

Kuivattuja viikunoita on runsaasti kuituja ja syöminen useista paloista kuivattuja hedelmiä voi usein antaa tarpeeksi kuitua aiheuttamaan huomattavia muutoksia ruoansulatuskanavaan. Kuivatut viikunat tarjoavat 1,5 grammaa kuitua, joka koostuu 1,4 grammasta liukoista kuitua ja 1,6 grammaa liukenematonta kuitua. Tämä pieni kuivattujen viikunoiden annos on enemmän kuin keskikokoinen omena.

Kuidut ja muut kuitulähteet

Kuviot ovat osa ruokavaliota, joten voit tavata sukupuolesi päivittäisiä kuituvaatimuksia. Aikuisten miesten ja naisten pitäisi keskimäärin kuluttaa noin 38 grammaa ja 25 grammaa päivittäisestä ravintokuidusta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vain luottaa viikunoihin kuidun lähteenä. Monet muuntyyppiset elintarvikkeet - mukaan lukien raa'at ja keitetyt kasvikset, hedelmät, palkokasvit, jyvät, pähkinät ja siemenet - tarjoavat kuidun lähteen.

Kuvien käyttö

Sinun ei tarvitse olla kokenut keittiössä sisällyttämään ruoansulatukseen kuivattuja viikunoita niiden ruoansulatusta eduille. Tämä hedelmä tekee kätevästä välipalaa liikkeellä, ja voit myös nopata sen ja heittää sen aamulla kulhoon viljaa. Kuivatut viikunat helpottavat pureskelua, mutta näin vähennetään merkittävästi ravintokuitujaan, jolloin kuivattu, kypsennetty lajike on arvokkaampi liittolainen taistelussa ummetusta vastaan.