Juominen elektrolyytit Bikram Joogan aikana

105 asteen ja 40 prosentin kosteuden Bikram Yoga -luokka herättää kehon lämpöä ja pakottaa sinut hikoamaan arvokkaan veden ja elektrolyyttien järjestelmästäsi. Harjoittelu 90 minuutin ajan lauhkeassa ilmastossa on tarpeeksi kovaa, mutta kampi lämpöä ja siitä tulee vakava haaste. Valmistaudu seuraavaan Bikram-joogaharjoitteluun, joten sinun on tiedettävä, kuinka hydratoitua ja pysyy hydratoituna käyttämällä elektrolyyttejä.

Päivän video

Elektrolyytit

Elektrolyytti on mineraali, jolla on sähköinen varaus kehossasi ja joka auttaa sinua pitämään vettä. Joillakin elektrolyytteillä on positiivinen varaus ja joillakin negatiivisilla varauksilla. He houkuttelevat vettä sähkövarauksen takia, joka sallii heidät säätelemään miten vesi liikkuu kehon ympärillä. Kehosi elektrolyytit ovat: natrium, kalium, kalsium, magnesium, kloridi ja fosforit.

Bikram Jooga & Toxins Kun tarvitset elektrolyyttejä

Kun hikoilet, vesi siirtyy ulos kehosta ihon läpi ja ottaa elektrolyytit sen kanssa. Siksi yksinkertaisesti uudelleen hydratoituminen vedellä harjoituksen jälkeen ei leikkaa sitä. Sinun täytyy kuluttaa elektrolyyttejä jossain vaiheessa, varsinkin jos olet tekemässä yli 60 minuutin toimintaa, American College of Sports Medicinein artikkelin mukaan.

Tyypillisesti saat runsaasti elektrolyyttejä ruoasta, jotta voit vähentää liikuntaa menettävän määrän. Kuitenkin, jos olet tekemässä toimintaa lämpöä pitkään aikaan, sinun on täydennettävä elektrolyyttejä jotenkin. Bikram Jooga ei pelkästään suoriteta kuumassa ympäristössä, vaan tyypillinen luokka kestää 90 minuuttia, joten elektrolyyttitasapaino on välttämätön.

Elektrolyyttien korvaaminen

Helpoin tapa täydentää elektrolyyttejä työskentelyn aikana on käyttää urheilujuomaa. Suurin osa myymälöissä ostaneista urheilujuomista sisältää natriumia ja kaliumia sekä eräänlaista sokeria, joka auttaa sinua pitämään sinut energisoidusti. Natrium ja kalium muodostavat suuren osan elektrolyytteistä, jotka menetät liikuttaessa, minkä vuoksi ne ovat etusijalla urheilujuomissa. Jotkut urheilujuomat sisältävät myös kloridia, joka on toinen merkittävä elektrolyytti menetetty toiminnan aikana.

Ennen kuin pääset luokkaan, yritä juoda 16 - 24 unssia elektrolyyttijuomaa. Veden ja elektrolyyttien imeytyminen vatsastasi vie aikaa verenkiertoon, joten yritä olla yksi askel eteenpäin hydratoimalla ennen luokkaa.

->

Yritä juoda 16 - 24 unssia elektrolyyttijuomaa ennen luokkaa. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Tyypillisiä nesteytyssuosituksia on juoda noin kuppi neste 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.Tavoitteena on varmistaa, että sinun ei tarvitse menettää yli kaksi prosenttia kehon painosta nesteiden menetyksestä. On kuitenkin vaikeaa juoda joogaluokan aikana, koska se virtaa toisiinsa, eikä ole mahdollista määritellä taukoja. Yritä hiipiä juomiin aina kun voit harjoitella, mutta aina valmistaudu juomalla suositeltu määrä elektrolyytti-infusoidusta juomasta - 16 - 24 unssia - ennen luokkaa.

Jos kaupallinen urheilujuoma juoksee yoga luokassa, on olemassa muita elektrolyyttijuomahdollisuuksia. Voit ostaa elektrolyyttitabletteja, jotka liukenevat veteen ja kääntävät sen herkulliseksi, kupliva juoma. Toinen vaihtoehto on ostaa elektrolyytti-infusoidusta vedestä, jolla on kaikki elektrolyyttiannoksen edut ilman urheilujuomien lisättyä sokeria.

Lue lisää:

Hot Yoga -hyödyt Kuivumisen negatiiviset vaikutukset

Jos menetät liikaa nestettä luokan aikana tai elektrolyyttitasot ovat liian alhaiset, sinulla on väsytystä ja mahdollisesti lihaskramppeja. Lihaksen kouristukset voivat johtua alhaisista natriumpitoisuuksista, vuoden 2008 tutkimuksessa Current Medicine Raportissa. Onneksi urheilujuomat on suunniteltu elektrolyyttien oikea suhde, joten jos juot niitä, saat riittävästi määriä estääksesi lihaskrampit ja väsymys.