Juomat korkea kalium
Sisällysluettelo:
Mineraalikaliumia tarvitaan kehossasi ylläpitämään oikeaa sydämen toimintaa ja nestetasapainoa. Se on myös osa lihaksen supistumista, säätelee verenpainetta ja ylläpitää terveitä luita. Lääketieteen instituutin mukaan aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat vähintään 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Kehosi ei kykene tekemään tai varastoimaan kaliumia, joten sen täytyy tulla päivittäisestä ruokavaliosta. Kaliumia sisältävien juomien lisääminen voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset vaatimukset.
Päivän video
Coconut Water
->
Kookosvesi, joka tulee nuorten kookospähkinöiden sisältä, on kaikki luonnollinen juoma, joka sisältää kaliumia. U.S. maatalousministeriön mukaan kookosvesi sisältää 430 milligrammaa kaliumia 8,5 unssia kohden, mikä vastaa noin 9 prosenttia mineraalin päivittäisestä tarpeesta. Se on myös hyvä muitakin elektrolyyttejä, kuten magnesiumia ja fosforia. Kokeile käyttää kookosvettä uudelleenhydratoimiseksi harjoituksen jälkeen korkean sokerin urheilujuomien sijaan. Löydät sen myytävänä tölkeissä tai tetra-pakkauksissa useimmissa terveysruokakaupoissa ja joissakin päivittäistavarakaupoissa.
Hedelmämehut
->
Hedelmämehut lisäävät kaliumin saantia. Kynsinmehun 8-yksinen annos toimittaa sinulle 707 milligrammaa kaliumia tai 15 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Oranssi mehu sisältää 496 milligrammaa annosta kohti. Ananaksen mehu ja greippimehu ovat 325-378 milligrammaa kaliumia kuppia kohden. Apple ja rypäletäysmehu eivät ole erinomaisia lähteitä, mutta tarjoavat edelleen 250-263 milligrammaa annosta kohden. Etsi kaikki luonnolliset, ei-sokeripitoiset versiot näistä hedelmämehuista saadaksesi eniten kaliumia vähiten lisätyillä raaka-aineilla tai kaloreilla.
Kasvismehut
->
Kasvismehut tarjoavat sinulle myös kaliumia. Juominen 8 unssia porkkana mehua antaa sinulle 689 milligrammaa kaliumia, tai 15 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Tusinamehun 6-yksinen annos toimittaa sinulle 417 milligrammaa kaliumia, tai 9 prosenttia päivittäisestä tarpeesta mineraaliin. Monet hedelmä- ja vihannesmehut sekoitukset ovat saatavilla myös päivittäistavarakaupoissa. Nämä juomat sisältävät erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaatteja, porkkanoita, pinaattia, viinirypäleitä, banaaneja, sitrushedelmiä ja marjoja. Suurin osa toimituksista on noin 200-250 milligrammaa kaliumia annosta kohden.
Maito ja Nondairy Juomat
->
Voit myös juoda maitoa tai maitomaisia vaihtoehtoja kaliumin saamiseksi. Vähärasvaisen maidon 1-kuppi-annoksella on 342 milligrammaa kaliumia, tai 7 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Kuppi soijamaitoa antaa 296 milligrammaa kaliumia ja kuppi manteli maitoa on 180 milligrammaa mineraalia.
Proteiinin ravistelut
->
Toinen tapa lisätä kaliumin saanti juomista on juominen proteiini ravistelee tai ravitsemuksellinen täydennys ravistelee. Nämä juomat on suunniteltu olevan korkeita tietyissä ravintoaineissa täydentämään päivittäistä vitamiini- ja mineraalisäteilyäsi. USDA: n mukaan eräät proteiinin ravistelut ja ravitsemukselliset juomat sisältävät 300-400 milligrammaa kaliumia kuppia kohden. Lue kuitenkin tuotteen etiketti, jotta määritettäisiin tarkalleen, kuinka paljon kaliumia se sisältää.
