Matala-intensiteetin vaikutukset

Vaikka harjoittelumenetelmät, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja voimakas aerobic, voivat olla suosittuja kaloreita torjuvien potentiaalisten, intensiteetti sydän on pysynyt suosittu. Tämä kokeiltu ja käytännöllinen harjoittelutapa ei välttämättä ole uusi tai jännittävä tapa selvittää, mutta se tarjoaa lukuisia etuja, jotka voivat olla tärkeä osa kenenkään harjoitussuunnitelmaa. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, ettet sisällä harjoitustehtäviä harjoitteluasi.

Päivän video

Matalan intensiteetin määrittäminen

Vähäisen voimakkuuden kardio-etujen hyödyntäminen varmista, että käytät oikein pienen voimakkuuden. Jos olet tottunut harjoittamaan sprintitutioita tai voimakasta sydäntä, voit siirtyä vanhoihin tapoihisi ja estää edistymistä kohti nykyisiä tavoitteita. Pieni voimakkuus kardiolla suoritetaan välillä 40-60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Laske maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Kertoo, että luku 0, 4 ja 0 6 antaa sinulle päätepisteet pienitehoisille kardioalueille.

Kaloreiden polttaminen

Matala intensiteetti sydän voi auttaa pudottaa puntaa tai säilyttää nykyisen painonne, sillä monet tämäntyyppisen liikunnan muodot voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita. Esimerkiksi käveleminen vain 2. 5 meripeninkulmaa tunnissa voi polttaa 257 kaloria tunnissa, kun taas pyöräilyllä rauhassa voi polttaa 343 kaloria tunnissa. Nämä kalorimuutostilastot perustuvat painoon 180 kiloa; jos painat tätä määrää enemmän, poltat enemmän kaloreita.

Lihaksikestävyys

Matala intensiteetti sydänliike voi olla tehokas keino rakentaa lihasvoimaa. Vaikka sprintti ja voimakas liikunta voivat olla hyödyllisiä lihasrakennuksen kannalta, pitkät harjoittelut, joilla on vähäinen kardio, ovat ylivoimainen lihasten kestävyyteen, koska ne tarjoavat suuren määrän toistoja, kuten askeleita tai polkimen polkumyyntejä, matalalla vastuksella. Tämäntyyppinen harjoitus rakentaa lihasten kestävyyttä raaka-aineen sijaan.

Appetite Control

Matala intensiteetti sydän voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua. Psykologisesta näkökulmasta saatat tuntea olon vähemmän nälkäiseksi ja väsyneeksi, koska et ole käyttänyt itseäsi kovaan hikoiluun eikä ole nostanut suuria määriä painoa. Tutkimus tammikuussa 2009 julkaistusta American Journal of Physiology: sääntely-, integraatiota ja vertailufysiologiaa koskevasta tutkimuksesta osoittaa, että pienitehoiset sydänkohtaukset voivat vaikuttaa myös hormonitoimintaan tavalla, joka syö nälkää. Tutkimuksessa todettiin, että 60 minuutin sydänkohtaus lisäsi ruumiin vapautumista ruokahaluttomasta hormonista ja vähensi nälän edistämiseen käytettävän hormonin vapautumista.