Tiukat olkapäät ja heikko ydin

Kun kunto-opettajat viittaavat ydinlihaksesi, ne tarkoittavat enemmän kuin vain vatsan lihaskertoimet. Sydänlihakset toimivat tukijärjestelmänä ylävartalolle, selkärangalle ja lantionkielle. Heikot sydänlihakset pakottavat kehosi muihin osiin tukirrokeiksi, joita heillä ei ole koskaan ollut tarkoitus. Tiivisyys harteillasi voi olla yksi oire ydin, joka on vahvistettava.

Päivän video

Core lihakset

Vaikka vatsalihakset muodostavat suurimman osan sydämestäsi, ne eivät ole koko ydin. Pitkät erektiiviset spinae-lihakset, jotka kulkevat rinnakkain selkärangan, pakaroiden pakkanen lihakset ja syvät lonkakalvot, kuten piriformis, edistävät myös ydinvoimaa. "New York Times" toteaa, että vahvistamalla vain yksi osa ydintäsi, kuten vatsalihakset voivat aiheuttaa epätasapainoa muualla. On tärkeää lisätä ydinvoimaa kokonaisuutena, ei pelkästään osissa, joten kehitä kunto rutiinia, joka toimii alaselän ja lonkan lihaksia sekä stressiä irti olkapäistäsi.

Suojele asento

Käytät aseita eteenpäin asennossa monien päivittäisten aktiviteettien varalle. Ajaminen, kirjoittaminen, puutarhanhoito ja monia muita toimintoja jättävät hartiat ja yläreunasi taipumuksena käyristää eteenpäin. Heikot sydänlihakset eivät voi torjua tätä taipumusta liukua, aiheuttaen jännitystä hartioissasi, koska ne tukevat ylävartaloasi. Vahvan sydämen avulla pidät itseäsi pystyssä tukemalla vatsan ja lonkan lihaksia sen sijaan, että laitat törmäyksen yläosaan. Olkapäät kuuluvat luonnolliseen kohdistamiseen, kun he eivät enää tarvitse tukea aseiden painoa, kun istut tai seisot.

Työpöydän venytys

Vähennä lihasten kireyttä kevyellä venytyksellä kehosi tavanomaisen asennon vastaisesti. Pitkällä istunnolla tietokoneen tai työpöydän viereen kestää viiden minuutin tauko kallistaa pääsi hieman takaisin ja vetää kätesi takaisin, ikään kuin puristettaisiin sitruunan olkapäiden väliin. Tämä liike on vastoin taipuvainen ryhti, jonka saatat olettaa pöydällesi, jolloin kehosi tulee kunnolliseen linjaukseen. "Jooga-lehti" kertoo säännöllisistä venytyksistä, joita voit tehdä työpöydällesi, jotta varmistat hyvän selkäterveyden.

Ydinharjoitukset

Vaikka vatsan harjoitukset eivät ole synonyymi ydintoiminnoille, niillä on keskeinen rooli ytimen vahvistamisessa. Kouristukset toimivat abssi ilman stressiä alhaalla, kun taas keuhkot ja kyykkyt vahvistavat lantion ja pakaralihaksen ala-lihaksia. Pilates- ja jooga-keskittyminen ydinharjoituksiin, joten joidenkin piirteiden sisällyttäminen näihin tieteenaloihin auttaa rakentamaan ydinvoimaa. Cobra ja ylöspäin kohdistuva koira aiheuttaa hatha-joogasta pitkänomaisia ​​vatsalihaksia, kun taas supistavat spinae lihaksen ryhmät selkäsi.Kysy lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään muutoksia kuntoiluun. Lääkäri voi olla erityisiä suosituksia ydinvoiman lisäämiseksi.