Esimerkkejä alemman ääripäiden koordinointitehtävistä

Alaraajojen koordinointi on tärkeää jokapäiväisessä elämässä. Kävely-, juoksu- ja kiipeilyportaat vaativat jonkin verran koordinointia. Koordinointi on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka osallistuvat urheiluun, kuten jalkapalloon, koripalloon tai jalkapalloon. On monia esimerkkejä harjoituksista, jotka voivat parantaa koordinaatiota alemman ääripäissä.

Päivän video

Carioca

Carioca on koordinointitoiminta, joka tunnetaan hyvin urheiluvedessä. Poraus voi kestää muutaman minuutin, mutta se on erittäin tehokas parantamaan koordinaatiota ja ketteryyttä. Carioca-harjoitus suoritetaan sivusta toiseen suuntaan. Kun liikut vasemmalle, oikea jalka johtaa ylittämällä vasemman jalan eteen. Vasen jalka kulkee sitten oikean jalan takana niin, että molemmat jalat ovat taas vierekkäin. Seuraavaksi oikea jalka ylittää vasemman jalan. Vasen jalka ylittää nyt oikean jalan eteen ja porata toistetaan. Cariocaa voidaan suorittaa siirryttäessä oikealle suorittamalla harjoitusta vastakkaisella tavalla.

Ali shuffle on nimetty nyrkkeilijä Muhammad Ali. Harjoitus alkaa kun seisoo linjalla. Jalkojen pitäisi olla leveydeltään toisistaan ​​linjan ulkopuolella. Yksi jalka asetetaan sitten viivan eteen, kun toinen asetetaan linjan taakse. Koripallokenttään maalatut linjat ovat hyviä tämän porauksen kannalta. Ali-sekoitus suoritetaan hyppäämällä ja vaihtamalla jalat. Keho liikkuu sivusuunnassa alas linjaan jokaisen hopin ja kytkimen kanssa. Kun viivan pää on päättynyt, poraa jatketaan vastakkaiseen suuntaan. Lonkat voidaan kierrättää jokaisen hopin kanssa Ali shufflen vaikeuden lisäämiseksi.

Jumping Rope

Jumping köysi on klassinen koordinointiharjoittelu. Alaraajojen täytyy hypätä köydellä tarkalla ajoituksella tai hyppääjä laukaisee köysi. On monia tapoja tehdä hyppy köyttä vaikeammaksi. Esimerkiksi hyppääjä voi vauhdittaa köyttä kahdesti jokaisella hyppyllä tai yksi jalka voidaan käyttää hyppäämiseen. Edistykselliseen koordinointitoimintaan Ali shuffle voidaan harjoitella hyppäämällä köyttä.

Crisscross Jumping Jacks

Jumping-liittimet ovat tunnettuja aerobista liikuntaa. Jumping-liittimet suoritetaan aloittamalla seisovan asennon jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Hyppyn aikana jalat levitetään toisistaan, kun kädet nostetaan sivusuunnassa pään yläpuolelle. Crisscross-hyppyliitin on haastavampi, koska jalat ovat ristissä joka kerta, kun jalat kootaan yhteen. Jalkojen tulisi vuorotellen risteytyä parantamaan koordinaatiotaitoja.

Line Dancing

Tanssi on hieno harjoitus, ja linjatanssi on erityisen hyvä koordinoinnin parantamiseksi.Line-tanssi voi olla vastaus niille ihmisille, jotka tuntevat olevansa "kahta vasen jalkaa. "Line-tansseja, kuten Boot Scootin Boogie ja Electric Slide, ovat useita vaiheita, jotka vaativat jonkin verran koordinointia päällikölle. Line-tanssi on myös hauska tapa parantaa koordinaatiota, jota voidaan tehdä suuren ystäväryhmän kanssa. Mitä enemmän harjoitusta harrastetaan, sitä useammin se todennäköisesti harjoitetaan.