Esimerkkejä Resistance Exercise

Terveellisemmän kehon rakentaminen edellyttää sitoutumista paitsi ruokavaliosi lisäksi myös kahden harjoituksen muotoihin - aerobiseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun. Jälkimmäinen, joka tunnetaan myös vastuskoulutuksena, on liikunnan muoto, jossa vahvistat lihaksia työntämällä voimia vastaan, joka voi kestää useita muotoja - siis termi "vastustuskyky". Nämä harjoitukset vahvistavat lihaksia, mutta auttavat myös polttamaan kaloreita, jotka voivat johtaa rasvan vähenemiseen, kun saavutat kalorijakauman polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Resistenssikoulutus on tärkeää sisällyttää kuntoiluun vähintään kahdesti viikossa.

Päivän video

Käytä elimistösi vastustuskykyä

->

Nainen, joka tekee lankun kaupunginpuistossa Kuva luotto: indykb / iStock / Getty Images

Yksinkertainen esimerkki resistenssin harjoittamisesta on ruumiinpainon liikunta, jossa oman kehon paino luo vastarintaa, jota tarvitaan vahvistamaan lihaksesi. Nämä harjoitukset sopivat kuntosalilla ja kotona, mutta ovat ihanteellisia kotona, jos sinulla ei ole vapaata painoa tai jos olet budjetissa. Painonpudotuksiin voi kuulua kyykkyjä, keuhkoja, kuppioita, kouristuksia, rypistymiä, vuoristokiipeilijöitä ja lankkuja.

Pumppaa rauta

->

Barbell-kyykkyjen tekeminen kuntosalilla Kaksi muuta vastustuskykyä, joita tyypillisesti on kuntosalilla, ovat harjoituksia, joilla on vapaat painot ja paino koneita. Esimerkkejä vapaista painoista ovat palkit ja käsipainot, kun taas pitkä lista painokoneista on suunniteltu toimimaan tiettyjen lihasryhmien kanssa. Vapaa-weight harjoitukset ovat käsipainon kiharat, barbell penkki puristimet, barbell kyykky ja käsipaino flyes. Painokoneen harjoituksiin kuuluu Smith-konepenkkipuristin, istuvien jalkapuristimien, olkapainokoneiden ja vipuvarsitojen pudotus.