Harjoittelu Bike Sprinting vs. Track Sprinting

Kirjaimellisesti merkitsevä "huippunopeus" sprintti on tapa lisätä lämpöä ja asettaa pedaali metalliin harjoitellessasi. Sprintillä saavutetaan maksimaalinen työnopeus huippunopeuden saavuttamiseksi lyhyeksi ajaksi. Voit tehdä sprintteja monin eri tavoin, mutta kaksi suosittua tapaa ovat kuntopyörällä ja juoksurata.

Päivän video

Sprintmääritys

Sprintit ovat anaerobista toimintaa, eli ne suoritetaan ilman happea. Koska mitään happea ei käytetä, sprintit ovat korkeintaan vain 30 sekuntia ja hankaavat glykogeenin kutsutun lihasten varastoituneen polttoaineen. Käyttäen glykogeenia ilman happea tuottaa maitohappoa kehossasi, joka vastaa palovammasta, jota tunnet kovan sprintin aikana. Voit tehdä sprintteja osana harjoittelun istuntoa tai vaihtaa niitä toistensa kanssa lepoaikoina - muutoin kutsutaan väliharjoitteluksi.

Pyöräilyreitit

Pyöräilyn suorittaminen on paras sinulle, jos sinulla on yhteisiä ongelmia, jotka eivät siedä kovin paljon tai jos pyöräily on tärkein sydänkoulutus. Pysyvän polkupyörän sprinttien tekeminen mahdollistaa intensiivisen harjoittelun pienessä tilassa. Polttimon riittävän vastus on tärkeä pyöräilyn aikana, jotta se pysyy hallinnassa ja lihakset pysyvät mahdollisimman tehokkaasti.

Juoksuajot

Juoksu radalla on se etu, että se on hyvin yksinkertainen toiminta ja vaatii hyvin vähän laitteita. Running mahdollisimman nopeasti on vanhin liikunnan muoto ihmisille eikä sillä ole oppimiskäyrää - vain pukeudu kengätsi ja mene. Vaikka raiteille sprintti on yleensä helpoin, käynnissä olevat sprintit voidaan tehdä missä tahansa avoimessa tilassa tai jopa juoksumattoilla. Monet yhteiset urheilulajit, kuten koripallo, jalkapallo, jalkapallo ja baseball, vaativat urheilijoilta sprintin ja sprinttien suorittaminen radalla voi olla tehokas urheilukohtaisen koulutuksen muoto. Jos haluat käydä muita aktiviteetteja tai osallistua urheiluun, joka vaatii sprinttiä, rata sprintit ovat paras valinta sinulle.

Henkilökohtaiset mieltymykset

VO2 max on kehon maksimaalinen hapen määrä joka kerta aktivoituna ja sitä käytetään kuntoustason mittaamisessa. Mitä korkeampi V02 max, sitä enemmän olet. Sveitsin Laussanen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan V02 max sopeutuu harjoitustyyppiin. Koe-opinnot saavuttivat korkeimman V02 max -arvon suorittaessaan suorittamansa harjoituksen tyypin. Juoksijat olivat parhaimmillaan ja pyöräilijät olivat parasta pyöräilyä. kumpikaan ei ollut kardiovaskulaarisesta näkökulmasta parempi kuin toinen. Juoksu ja pyörä sprintit käyttävät myös täsmälleen samoja lihaksia: nelitahtimoottoreita, vasikoita ja kääpiöjä.Tärkeintä on, että sinun on valittava harjoitustyyli, jota pidät eniten. Kehosi sopeutuu ja tulee erittäin tehokkaaksi, mikä tekee toiminnasta tehokkaan sinulle.