Miehille menettää vatsa rasvaa

Rasvan menettämisen vuoksi miehen on vähennettävä koko kehon rasvaa. Paikan vähentämistä ei voida saavuttaa, toteaa Yhdysvaltain Council of Exercise. Tavoitteena on vähentää rasvan yleistä rasitusta, miehen on käytettävä enemmän kaloreita kuin hän kuluttaa. Yhdistämällä aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja oikea ruokavalio tarjoavat parhaan tuloksen.

Päivän video

Aerobinen harjoitus

Kaikki alle 65-vuotiaat tarvitsevat 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa tai 20 minuuttia voimakasta aerobista harjoittelua kolme päivää viikossa, neuvoo American College of Sports Medicine. Lihakseen, mukaan lukien vatsa rasva, sinun on ehkä suoritettava 60-90 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Kohtuullisen harjoittelun pitäisi saada sinut hikoilemaan ja kohottamaan sykettäsi (vaikka sinun pitäisi silti jatkaa keskustelua). Tavallisia aerobisia harjoituksia ovat juoksu, portaiden kiipeäminen, kävely, uinti, pyöräily ja urheilu, kuten koripallo.

Vahvuuskoulutus

Aerobisen harjoittelun lisäksi ACSM suosittelee, että ihmiset suorittavat kahdeksan ja kymmenen vahvuista harjoitusharjoitusta kahdesti viikossa, kahdeksan ja kahdentoista toistoa jokaiselle harjoitukselle. Parhaimmat harjoitukset keskittyvät kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin, mukaan lukien gluteet (pakarat), vatsalihakset, quadriceps (reidet edessä), hamstyrät (rintalasten takapuolet), rintakehä (rinta), trapezius (yläreuna), tricepsit (selän takana), deltoidit (olkapäät) ja latissimus dorsi (alhaisempi ja keskimmäinen selkä). Vahvistusharjoittelun kestävyys voi olla peräisin ruumiinpainosta, vastusvyöhykkeistä, vapaista painoista, lääkepalloista tai painokoneet.

Forward Lunge

Eteenpäin keuhkot vahvistavat liekit, quadriceps, hamstings, vasikat ja abdominals. Aloita seisomalla jalat yhdessä. Vedä hartiat korkealle ja kiristä vatsan lihaksia. Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja nosta hitaasti oikeaa jalkaa. Aja eteenpäin, sijoittamalla oikea jalka 2-3 jalkaa vasemman jalan eteen. Kun astut eteenpäin, keskittykää lantion laskemiseen lattiaan, etkä astu eteenpäin. Neuvostoliiton neuvosto kehottaa jatkamaan lantion alentamista, kunnes lattia ja oikea reisi ovat rinnakkaisia. Varmista, ettei etupuoli polvelee varpaita. Jos haluat palata aloitusasentoon, työnnä oikea jalka käyttämällä reisiäsi ja kippaasi vetääksesi etulyöntiesi takaisin. Pidä vatsalihastasi tiukka koko harjoituksen ajan. Toista toisella puolella.

Polkupyöräohjaus

San Diegon valtionyliopiston biomekaniikka-laboratorio osoitti, että polkupyöräohjaus teki vatsalihaksia enemmän kuin mikään muu liikunta.Se toimii myös selän, selän ja jalkojen lihaksia. Aloita, makaa lattialla ja paina selkäsi sitä vasten. Laita kätesi pään päälle, sormesi kevyesti koskettaen sen sivuja. Nosta jalat ja taivuta polvia 45 asteen kulmaan. Käytä säädettyä liikettä liikuttamalla polkupyörän liikkeitä jalkasi kanssa ja käyristämällä oikealle kyynärpääsi kohti vasenta polvea. Vaihtoehtoisesti voit siirtää vasemman kyynärpääsi oikeaan polviin. Käytä abdominaaleja kääntämällä ylävartaloasi; älä yksinkertaisesti taivuta kyynärpääsi polvillesi.