Harjoituksia Maantiepyöräily niskakipu

Vaikka se on tavallisesti mukava tapa saada liikuntaa, joskus pyöräily voi olla niskaan kipu. Niin kauan kuin pyöräsi on kunnolla sovitettu kehoon ja ratsastustyyliin, useimmat niskakipu pyöräilyn aikana ja sen jälkeen aiheuttavat huono muoto ja heikot ylä- ja hartiat. Keskittyminen hyvän asennon ylläpitämiseen pyörällä ja vahvistamalla niskaasi tukevat lihakset auttavat vähentämään kipua ja antamaan sinun nauttia ratsastustasi.

Päivän video

Väristä se pois

Käänteinen olkapäähänsä hoitaa useita lihaksia olkapään ja ylävartalon välityksellä - samat lihakset, jotka tukevat niskasi ja pääsi pyöräilyä. Jalkaa jalat noin lonkkaan leveydestä toisistaan ​​käsipainolla jokaisessa kädessä. Pidä kädet rauhassa, hitaasti vartrettakaa hartiat ylös, sitten takaisin ja sitten alas lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa.

Nosta kyynärpäät

Sivussa tai kyynärpäässä nostaa sävyjä olkapään lihaksissa ja yläosassa, ja se voidaan tehdä kahdessa eri asennossa. Ensimmäisessä asennossa seisota käsipainolla kullakin kädellä kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmaan. Pidä tämä kulma samalla kun nostat kyynärpääsi hitaasti sivulle, kunnes ne ovat linjassa olkapäsi kanssa. Pidä asentoa kaksi kertaa ja sitten laske kyynärpäät hitaasti puolelle. Toista 10-15 kertaa. Toinen kanta toimii yläpuolella syvemmälle kuin ensimmäinen. Kun makaat ylöspäin penkillä, suorita sama taivutettu kyynärpää nosto liikkeessä. Penkki voi olla tasainen tai asetettu kallistumaan.

Nosta se ylös

Slapulaarinen vakaus on yksinkertainen, mutta antaa syvän harjoittelun yläreunaan ja hartioihisi. Laita alaspäin lattialle kädet, jotka on venytetty yläpuolella, ikään kuin tekisit Supermania lentäen. Kun käytät selkälihaksia, nosta hitaasti rintakehäsi ja kädet lattialta. Pidä asema viidelle ja laske takaisin alas. Seuraavaksi nosta, mutta tällä kertaa pidä kädet 45 asteen kulmassa kuin Y: n muodostaminen. Pidä nostinta viidessä ja laske alas. Kolmannessa nostossa pidä kädet sivusta, jotta voit tehdä T-muodon. Pidä viisi ja laske sitten. Toista sarja hissejä 10-15 kertaa. Kun nouset vahvemmaksi, yritä pitää hissiä lukumäärän ollessa 10.

Tarkastele lomaketta

Samoin kuin joogapysähdyksen kunnossapito, keskittyminen oikeaan muotoon on harjoitus, jota voit tehdä pyörällä vähentääksesi kaulaa kipu. Kun venyttät eteenpäin tiepyörillesi, pidä selkäsi hieman pyöreämpiä kuin pakotat itseäsi pitämään täysin tasainen selkä tai antamaan kehon valloilleen. Seuraavaksi, riippumatta siitä, missä kädet ovat ohjaustangossa, pidä kyynärpääsi taivutettuna, jotta käsivarren lihakset voivat imeä tiehöyryjä.Lopuksi, sen sijaan, että pitit hartiasi takaisin, kuten seisot kun seisot, keskittykää eteenpäin liikkumista eteenpäin, kunnes tunnet ylävartalon tukevat rintalihakset. Näiden kantojen pitäminen voi olla haaste ensin, ja voit vain tehdä niitä muutamia minuutteja kerrallaan. Kun vahvistat, lisää vähitellen aikaa, jona pysyt siinä, kunnes pystyt ylläpitämään asianmukaista lomaketta suurimman osan ajastasi.