Harjoitukset senioreille, joissa on selkäkipu

Ajan myötä selkärangan ja ruston väliset kulmaukset voivat alkaa kulua, mikä aiheuttaa selkäkipuja ja epämukavuutta ikäänkuin. Jos olet vanhempi, joka kokee selkäkipua, sinun ei tarvitse turvautua istumiseen. Sen sijaan voit tehdä lempeitä harjoituksia joustavuuden ja voimakkuuden säilyttämiseksi selkärankassasi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, jotta et ole vaarassa aiheuttaa selkävaurioita.

Päivän video

Taakse joustava

Joustavan selkärangan ylläpitäminen on tärkeää ikääntyessäsi, koska se auttaa säilyttämään liikkeen. Koska sinulla on suurentunut vammautumisvaara ikäsi, sinun ei tarvitse suorittaa vakavia kiertymätaipaleita. Sen sijaan voit venyttää selkää lantion kallistuksella, joka voidaan suorittaa myös sänkyyn sidottuna. Lepää selällesi jalat litteästi lattialla. Levitä lantiota varovasti rintakehääsi, mutta älä nosta keskeltä selkäsi lattialta. Pidä tätä asentoa tuntea venytys alhaalla.

Vakautusharjoitukset

Vahvuus ja vakauttavat harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan alaseltaa, mikä voi vähentää kiputasoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen vahvistusharjoitusten tekemistä. Vakiintumisestasi esimerkki kuuluu istumalla harjoituspallolle polvillasi litteästi lattialla. Nosta hitaasti yksi varsi yläpuolelta, laske sitten varsi ja toista vastakkaiselle puolelle. Jatka vuorottelua, kunnes olet tehnyt viisi toistoa kummallakin puolella. Jos olet kehittyneempi, voit nostaa yhden jalan ilmassa kerrallaan.

Hamstring / Leg Strengtheners

Jalkojen lihasten lujittaminen auttaa estämään jalkojasi selän takana, koska nämä lihakset vetävät alemman selkärangan. Esimerkkejä leg- ja back-vahvistusharjoituksista ovat istuminen lattialla jalat ulottuvat edessäsi. Nosta jalkaa lattiasta alas, noin kolme tuumaa maasta. Palauta jalka aloitusasentoon ja toista 10 kertaa. Toista sitten vastakkaisella jalalla. Toinen harjoitustyö alkaa käydä seisomassa asennossa tukevalla huonekaluilla tasapainon saavuttamiseksi. Hitaasti taivuta polviasi, jolloin se ei ole korkeammalle kuin lonkatasolle. Hitaasti alas ja toista 10 kertaa tällä sivulla, toista sitten vastakkaisella puolella.

Vatsan harjoitukset

Vatsasi ovat osa sydänlihaksia, joihin kuuluu myös alaselkä. Vahvistamalla vatsaontelotasi voit antaa vakautta ja helpottaa sinua tekemään sellaisia ​​aktiviteetteja kuin päästä ulos sängystä tai tuolista. Yksi harjoituksen esimerkki on käyristyminen. Lepää selällesi jalat litteästi lattialla.Sopimaan vatsalihaksia hitaasti nostamaan hartiat ja päätä lattialta. Älä mene korkeammalle kuin on mukava. Hitaasti laske hartiat maahan ja toista harjoittelu kahdeksasta kymmeneen kertaa riippuen vatsan voimakkuudesta.