Harjoitukset naisvartyylille

Jokainen voi hyötyä harjoituksista, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä ja yksi tapa tehdä se on harjoittamalla muutama jooga aiheuttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Naiset, jotka ovat pieniä ja vähäisiä, ovat alttiimpia Dowager's Humpille, tuskallinen "koukunmuotoinen" muoto rintakehän yläosassa. Tämä pätee myös naisille, jotka ovat erittäin korkeita ja heiluttavat niiden korkeuden minimoimiseksi. Hyvän joogan käyttäminen terapeuttisen vetovoiman aikaansaamiseksi vähentää äiteille ja kenelle tahansa, joka istuu pöydällä tai autossa pitkiä aikoja varten, alentaa kantta ja matalaa taakkatyyppiä.

Päivän video

Alaspäin koirien koiran muutos seinään

Monilla naisilla ei ole paljon ylävartalon lujuutta, ja he voivat hyötyä muokatusta alaspäin suunnatusta koiran positiosta seinämä, joka on vähemmän rasittava ja tarjoaa saman selkärangan. Aseta kämmenet litteiksi seinää vasten, olka-leveyden etäisyys ja aseta jalat takaisin. Paina kämmentäsi seinään ja aseta jalat toisistaan ​​lonkeron leveyden etäisyydelle. Kun jatkat lantiota takaisin, luo vetokyky alhaalla. Pysy viidestä kahdeksaan hengenvetoon. Kävele jalat sisään poistuaksesi poseesta.

Muuttunut seisova kierre tuolilla seinälle estää Dowager's Hump

Käytä muunneltua kierrettä, jotta estäisit kynnysmateriaalin tuolilla. Aseta suorakulmainen tuoli seinään niin, että istuin on päin seinää vasten. Selkää tuolin eteen, aseta oikea jalka tuolin istuimeen niin, että polvi on 90 asteen kulmassa. Pidennä pään kruunua, kun laitat kämmenten seinään, kääntämällä rintaosan yläosaa oikealle kohti seinää. Variation marichasayana, tämä tarjoaa turvallisen kierteen yläreunassa. Jatka viidestä kahdeksaan hengenvetoon ja toista toiselle puolelle.

Locust positiivinen variantti terapeuttiselle selkäydinnölle

Tee vaihtelu heinäsirkka-asennoista (shalambhasana), jotta ylävartalon selkänoja voidaan pitää joustavana vähentääkseen kaulan kireyttä ja kipua. Valehtele vatsasi ja laajenna jalat suoraan, jalat noin jalka toisistaan. Tuo kätesi taakse ja kiinnitä ne pehmeästi. Irrota rinta lattiasta ja piirrä leuka kurkkuun kohti niin kaula on pitkä. Piirrä olkapäät alas vyötäröä kohti. Tämä on variantti shalambasana tai backbend. Jatka muutaman hengenvetoon ja levätä makuulla, kädet pään alla.