Harjoitukset oikeaan pahaan asennukseen

Useimmat meistä muistavat, että heille on kerrottu istua suoraa ja pitämään päihät kasvaessa, hyvän perustan perustana. On kuitenkin helppoa löytää itsesi lepotilaan tuolissasi tietokoneen jälkeen tai televisiota katsellen. Kun kävelemme, monet meistä eivät ajattele asennostamme, ja meillä on usein raskaita kukkaroita, salkkuja tai tietokonepusseja, jotka luovat jatkuvan vetovoiman harteillemme. Vältä harhautuneita olkapäitä, alaselän kipua tai puristettuja selkärejejä suorittamalla useita perusasentoharjoituksia päivittäin.

Päivän video

Vaha päällä, vaha pois

Erinomainen harjoittelu ylävartalon venyttämisen ja liikuttamisen helpottamiseksi on istua tuolilla, suora, jalat lattialla edessäsi. Pidä kyynärpäitä tukevasti sivuille, pidennä kyynärvarsi noin 90 astetta tai ulos kehosi sivuille. Pidä kyynärpäitä sivuilla, kämmenet alaspäin, tekevät pieniä pyöreitä liikkeitä molemmilla käsillä, ikään kuin vaunuisi autoa. Suorita tämä ympyrä noin 20 kertaa ja sitten rentoudu. Voit tehdä tämän harjoituksen useita kertoja päivässä, ehdottaa UCLA Ergonomics.

Palaa seinään

Seisota selkäsi seinää vasten erinomaisen harjoittelun ansiosta, joka auttaa sinua keskittymään ryhtiin ja vahvistamaan selkälihaksia. Yritä painaa koko selkärangan pituutta seinää vasten, imeäsi abssiin ja hieman tukaan lantiota niin, että alaselkä koskettaa myös seinää. Pidä tätä asentoa, aseita sivuillasi, kämmenten ulospäin. Nosta hitaasti käsiäsi kaaressa pitämällä kyynärpääsi painettuna seinää vasten, kun nostat kätesi ulospäin ja ylös pään yli. Laske kätesi.

Tee kuin kilpikonna

Paranna kaulan kohdistamista ja asentoa, seisota selkäsi seinään, ehdottaa BodyZonea. Paina pään takaosaa seinää vasten ja siirrä sitä eteenpäin ilman liikuttaessasi mitään muuta ruumiinosaa, niin että kilpikonna tarttuu päätään kuorestaan ​​tarkastaakseen ympäröivänsä. Pidä tätä jatkoa muutaman sekunnin ajan ja vedä se sitten takaisin pään taaksepäin seinää vasten. Voit toistaa tämän harjoituksen 5-10 kertaa, useita kertoja päivässä, jos haluat.

Vatsakipu

Paranna pornoa vatsalihaksilla. Vahvat vatsalihakset auttavat tukemaan takaa, sanoo Rakastan Intiasta. Voit tehdä vatsanpaloja useita kertoja päivässä, seisomaan, istumaan tai kaikkiin lattialle. Pysyvät, pyrkivät imemään alempi abs, kuten yrität painaa vatkasi painiketta selkäsi. Pitele supistus useita sekunteja ja vapauta sitten. Voit tehdä samoja istuessasi tuolilla, ajaen tai työskentelemällä tietokoneella.Tai voit päästä lattialle kaikkiin nurkkiin, polviin lantion ja käsivarren alle olkapään alle. Kiinnitä alempi abs, kallistaa lantion alle. Pitele supistus useita sekunteja ja vapauta sitten. Voit tehdä tämän 10-20 kertaa useita kertoja päivässä.