Harjoittelut Lose Belly Fat -verenvuotoa vahingoittamatta alaraajaa

Liikunta on elintärkeää menettää vatsa rasvaa. Mutta jos ajattelet, että sinun on tehtävä rutistuksia ja kiertymyksiä, jotka rasittavat alaselkäsi, olet väärässä. Spot-koulutus ei toimi rasvankerrosten poistamiseksi keskeltä. Journal of Strength ja Conditioning Research julkaisi vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen. Kuuden viikon kestäneen harjoittelun jälkeen kahdeksalla seitsemällä harjoituksella, viisi kertaa viikossa, 24 osallistujaa kokivat rasvan menetyksen tai muutoksen kehon koostumuksessa.

Päivän video

Voit menettää vatsa rasvaa, sinun on omaksuttava aerobinen liikunta, ja on paljon vaihtoehtoja, jotka eivät vahingoita alaselkäsi. Voit jopa tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, jotka tekevät parasta työtä vähentää vatsa pullistuma ja pitää selkäsi onnellinen.

Middle Fat Primer

Tiedät, että rasvanpyyhintä keskuksestasi ei ole kaunis, mutta se ei myöskään ole terve. Liian paljon vatsa rasvaa, varsinkin tavaraa, joka asuu syvälle ja ympäröi sisäisiä elimiä, tuo sinulle suuremman riskin kroonisesta sairaudesta, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.

Rasvan menettäminen on koko kehon asia. Valitettavasti et voi osoittaa alueelle ja käyttää sitä pois. Sinun on ryhdyttävä ponnistuksiin pudottaa rasvaa kaikkialla, ja kehosi päättää, mikä tallentaa sen. Onneksi vaarallinen, viskeraalinen vatsa rasva on yleensä yksi ensimmäisistä luovutuksista.

->

Vatkaa vyötärösi sydän, paino ja ruokavalio. Photo Credit: champja / iStock / Getty Images

Kaksisuuntainen liikuntaa ja ruokavaliota koskeva lähestymistapa on se, mitä tarvitaan rasvan menettämiseen. Alla olevien harjoittelustrategioiden lisäksi muista pitää ateriat tarkkaillut ja tehdä valintasi enimmäkseen terveelliseksi, rajoitetusti sokerin saanti, puhdistetut jyvät ja tyydyttyneet rasvat.

Ateriaohjelma Lose Belly Fat Aerobic

Jos et ole jo vähintään 150 minuuttia viikossa tai noin 30 minuuttia useimmissa päivissä, keskivaikea kardioaktiviteetti - on aika alkaa liikkua. Helppoja selkänojasi käyttäviä vaihtoehtoja ovat vauhdikas kävely ja polkupyörän polkeminen (pystysuora pyörä voi heikentää sinua ja pahentaa kipua) tai uida. Tee tämä jopa 250 minuuttia viikossa kannustaaksesi painoa, mukaan lukien vatsa rasvaa, pudota nopeammin, suosittelee American College of Sports Medicine.

Jotta rasva liikkuu todella, kehitä harjoittelunne voimakkaammin. Metabolisessa oireyhtymässä ja siihen liittyvissä häiriöissä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2009 todettiin, että naiset, jotka polttivat 1 000 ylimääräistä kaloria viikossa käyttäen voimakasta liikuntamuotoa - työskentelivät noin 75 prosentilla heidän maksimisykkeestään - menettivät enemmän viskeraalisen rasvan kuin naiset, jotka poltti 1 000 ylimääräistä kaloria käyttäen alhaisen intensiteetin käyttötaajuutta.

Sinun ei tarvitse kestää selkäkipua kovempaan työskentelyyn - jopa pienikokoiset liikuntamahdollisuudet voidaan suorittaa voimakkaasti. Nosta polkemisastasi polkupyörällä tai uita joitain kierroksia nopeammin.

Nosta

Vatsakohtaiset harjoitukset voivat edistää voimakkaampaa ydintä, joka tarjoaa tukea, joka voi lievittää selkäkipuja. Muista kuitenkin, etteivät he aio heikentää rasvan keskustaa. Jotkut vaihtoehdot, jotka eivät pahentaa selkääsi, ovat lankkuja ja lintujen koiria.

Resistenssikoulutus on kuitenkin pakollisen laihtumissuunnitelmasi mukainen. Vaikka se ei pala niin monta kaloria kuin sydän, kun teet harjoituksia, se maksaa takaisin myöhemmin. Sinulla on jälkipolttoainetta nostamalla painoja, kun kehosi haluaa korjata rikkinäiset kuidut. Sitten, vähärasvainen lihasten kertynyt lisää yleistä aineenvaihduntaa, koska se vie enemmän kaloreita polttoaineen elin enemmän lihasmassaa.

->

Painokoneet tarjoavat vakautta selälle. Valokuvallinen luotto: YakobchukOlena / iStock / Getty Images

Et voi hyötyä eniten painokoneista, koska ne tukevat sinua, kun painat liikkumavaraa, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti pahentanut selkääsi, koska voit nostaa raskas käsipainot tai tangot. Kattava harjoittelu kahdesti viikossa yhdestä kolmeen kahdeksasta 12: een uusintaan sisältää seuraavat koneet: rintakehän puristin, lat-alasveto, olkapäällystys, istuvien hauisien kiharat, istutetut triceps-laajennukset, jalkojen laajennukset ja kyykkypuristimet.

Lue lisää

: Paras kuntolaitteet menettää vatsarasva