Harjoitukset Butt Smaller

Yleiskatsaus

Pallot koostuvat lihaksista ja rasvakudoksista. Harjoituspalkin pienentämiseen kuuluu rasvaa polttava aerobinen aktiivisuus ja väriaineharjoitukset teidän gluteille.

Juoksu

Juoksu on suosittu aerobinen aktiivisuus, joka tarttuu koko kehoon, polttaa suuria kaloreita ja vahvistaa liekkisi. Run Addictsin mukaan juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat liikunta. Kun kehosi polttaa 3 500 kaloria, menetät 1 lb rasvaa. Koska rasva yleensä kertyy pöytään, näet, että päihdettäsi vähenevät ajan myötä.

Ajan myötä glutes sopeutuu juoksuun ja ei ehkä vastaa niin paljon kuin aiemmin. Jos haluat nähdä tuloksia jatkuvasti, sinun on pidettävä kehosi haastettuna. Lisää lajikkeita käynnissä oleviin harjoituksiin, jotta vältät tämän ylätason. Yritä käydä kallistuksen ulkopuolella tai juoksumatolla. Juoksu ylämäkeen tai kaltevaan juoksumattoon kytkeytyy päittäislihakset enemmän kuin käydä tasaisella, tasaisella pinnalla. Toinen vaihtoehto on tehdä väliharjoittelu käynnissä. Voit tehdä tämän vaihtoehtona junan ja sprintin jaksot.

Squats

Kyykky on ylivoimaisesti paras pommitusveitsi, koska se tarttuu alavartalon suurimpiin lihaksiin, mukaan lukien punkin eri lihakset. Kehon paino kyykky näyttää paljon kuin istuu alas. Aloita seisomalla pystyasennossa jalkasi lonkkaan leveydellä ja selkäsi suoralla. Harjoittelun aikana pidä polvet nilkassasi, selkäsi suoraa ja anna painosi siirtyä takaisin kannoille. Hitaasti taivuta polvet kyykkääsi alaspäin niin pitkälle kuin pystyt tai kunnes yläsatut ovat lattian suuntaisia. Pidä tätä laskettua asennosta sekunnin ajan ja palaa seisomaan asentoon.

Glute Kickbacks

Suorita takapotkut, aloittaa kädet ja polvet pehmustetulla pinnalla. Pidä selkäsi litteä kiristämällä vatsan lihaksia tukemaan selkäsi. Kun pidät jalkaa taivutettuna 90 asteen kulmassa, nosta se 3 - 6 tuumaa lattiasta. Paina jalkaa ylöspäin, kunnes reisi on maanpinnan suuntainen. Ala takaisin alas, kunnes jalka on 3 - 6 tuumaa maasta jälleen ja toista. Voit maksimoida pehmeiden lihastesi värjäytymisen keskittymällä puristamalla lippaa aina, kun painat jalkaa ylöspäin kohti kattoa. Tee sama määrä toistoja myös vastakkaisella jalalla.