Harjoitukset Sprint Faster

Hyvä sprintinopeus on voimavara lähes kaikille urheilijoille. Saatat tuntea, ettet voi saada nopeammin, mutta nopeutta voidaan parantaa useimmilla urheilijoilla. Avain hyvään sprintinopeuteen on käyttää tehokkainta muotoa. On monia harjoituksia, jotka käytännössä voivat parantaa muotoasi ja nopeuttaa sinua.

Päivän video

Nilkka

Nilkkaus kohdistuu sprintin peruselementtiin: kuinka jalkasi koskettavat maata. Se opettaa pitämään nilkkasi 90 astetta varpaissasi vetämällä ja koskettamaan maata ilman, että kenkääsi koskettaa alas. Aloita porata, seiso korkealla ja suoralla. Siirry eteenpäin nostamalla yksi jalka yhtä korkeaksi kuin vastakkainen nilkka, hieman eteenpäin. Kun kosketat maata, käytä jalkojen palloja vetääksesi kehosi seuraavaan vaiheeseen. Vaiheet ovat lyhyet ja nopeat nilkanisoinnissa.

A-Skip

Voit käyttää perinteisen ohituksen useita muunnelmia korostamalla oikean muodon ajon tai sprintin eri vaiheiden aikana. A-Skip keskittyy kiihdytysvaiheeseen. Vedä yksi polvi, kunnes se on maanpinnan suuntainen, pitäen nilkan 90 asteen kulmassa varpaissa polven alta; toinen jalka työntyy maasta. Työnnä koholla oleva polvi ja nilkka takaisin maahan. Tämän pitäisi luoda ylhäältä alas -toiminto, kun ohitat.

B-Ohita

B-Skip keskittyy suurimman nopeuden käyttämiseen. Vedä yksi polvi, kunnes se on maanpinnan suuntainen, pitäen nilkan 90 asteen kulmassa, kun toinen jalka työnnetään maasta. Sitten laajennat nostettua polvea pitäen nilkan 90 astetta, kun alat laskea jalkaa maahan. Tämän pitäisi luoda syklinen liike molemmilla jaloilla, kun ohitat.

Seinäpora

Seinäporat lähestyvät kiihdytysvaihetta olennaisesti seinää vasten. Aseta kätesi olkakorkeuteen seinää vasten. Astu taakse, kunnes kehosi on 45 asteen kulmassa. Istuta jalat hip-leveä toisistaan. Sinun kantapään ei tarvitse olla tasainen lattialla; mutta sen on oltava vain tuumaa lattian yläpuolelta. Taivuta oikea polvi ylös, kunnes se on lonkataso. Palauta oikea jalka aloitusasentoon ja toista sitten vasemmalla puolella. Seuraavaksi tee sama toimenpide, mutta nopeuta sitä. Oikea jalka ja sitten vasemmalle. Nämä toimenpiteet valmistautuvat viimeiseen vaiheeseen, joka alkaa oikealla polvillasi ja sitten seuraavien 10-15 sekuntia vaihtoehtoisten jalkojen - melkein kuin käytät - hyvin nopeasti.