Harjoituksia Kayak Rolling Technique

Kajakela, jota kutsutaan myös Eskimo-rullaksi, on tekniikka, jolla kajakkia käännetään, kun se katoaa. Tekniikka perustuu "hip snap", joka on nopea liike käyttäen ydin lihaksia napsahtaa se pystyasentoon samalla kun seisoo kajakki. Telan käyttöönotto vaatii myös koordinoituja liikkeitä männyn kanssa ja kykyä pysyä rauhallisena veden alla, mutta ydinlihaksen käyttäminen parantaa kykyäsi rullata kajakkia.

Päivän video

Sydänlihakset

Sydänlihakset ovat tärkeitä kehon liikkeille riippumatta siitä, tekeekö kajakki vai harjoitatte jokapäiväistä toimintaa. Sinun tulisi keskittyä vatsan ja selkälihaksesi kun teet harjoituksia parantaaksesi kajakkien valssaustekniikkaa. Voit maksimoida aikaasi keskittymällä yhdistelmiin, jotka vahvistavat useamman kuin yhden lihasryhmän harjoittelun aikana.

Abdominals

Sivukoukku, jossa jalkahissit, käyttää abs- ja hip flexorsia. Valehtele sivuillasi jalkasi suoralla, sillä lattialla oleva käsivarsi taittuu vatsaan ja käsivarsi taivutettu kyynärpäässä kädellä hieman koskettaen päätäsi. Yhdessä liikkeessä, nosta yläosaa taivuttamalla vyötäröön ja päästä kohti jalkaa ylemmän kyynärpäätä. Toista kummallakin puolella.

Kääntyvät sit ups toimivat abs ja alaselkä. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Tartu kätesi niskan taakse, ja kun nostat kehosi, pääset vasempaan kyynärpääsi kohti oikeaa polvea. Seuraavassa istuessasi, kääntäkää liikkeesi, jolloin pääset oikeaan kyynärpäsi vasenta polvea kohti. Lisää voimakkuutta laskemispenkillä, joka on asetettu noin 30 asteen kulmaan ja pitämällä kevyitä käsipainoja. Pidä käsipainot kämmenten päällä ja kyynärpäät taivutettuina. Kun istuisit, työnnä vasen käsi oikeaan polviin. Toista vastakkaisella puolella.

Lisäksi harkitse tasapainon rytmien, lankojen ja ripustettujen jalkojen nostokenttien kehitystä vahvistamaan harjoittelua.

Takaisin

Sinun lannerangan voi saada achy istumasta kajakissa jopa tunnissa. On yhtä tärkeää vahvistaa selkälihaksia ydinasi, jos haluat kehittää tehokasta ja tehokasta kajakkimallitekniikkaa. Soutuharjoitukset toimivat selässäsi käytettäessäsi soutulaitetta, vetokonetta tai penkkiä. Käytä mitä tahansa penkkiä, laita punnukset lattialle penkin pään päähän ja pudota penkillä alaspäin. Laita jalat lattialle lattiaan, jos tarvitset lisää tukea. Tartu painoihin, pidä päänne ylös ja katso suoraan eteenpäin, ja nosta hitaasti painoja rinnallemme. Pidä kyynärpäitäsi sisään, nosta painoja niin korkealle kuin mahdollista, paina sitten olkapäät, pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti painoja.

Harjoitusrullat

Vahvista kajakin rullan aikana käyttämät lihakset harjoittelemalla kajakilla kuivalla maalla. Istu kajakissa, pidä meloa molemmin käsin ja nosta se olkakorkeuteen. Käytä rungon lihaksia kevyesti kajakin sivuttain, kunnes se kallistuu sivulleen. Jatka rungon lihasten käyttöä pitämään kajakki tasapainossa sen kyljessä ja pitämään asema niin kauan kuin mahdollista. Jos tarvitset, käytä meloa tasapainottamaan kun kajakin ensin kallistetaan.