Rasvainen ravitsemusruokaa

Ann Louise Gittleman, Ph. D. on kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti, joka kehitti Fat Flush -suunnitelman aineenvaihdunnan parantamiseksi, puhdista ja tukisi maksua, huuhtele järjestelmä ja menettää rasvaa. Fat Flush -ruokavalio sisältää kolme vaihetta ja sallii vain tiettyjä elintarvikkeita ja juomia. Vaihe I on 2 viikkoa kestävä pikakäynnistys, joka rajoittaa päivittäiset kalorit 1100: een 1200: een. Vaihe II lisää hiilihydraatteja, lisää kaloreita 1500: een, ja sitä seurataan, kunnes saavutat tavoitepainosi. Vaihe III on "elämäntapa syövä suunnitelma", joka lisää maitotuotteita ja lisää hiilihydraatteja.

Päivän video

Öljy

->

Öljy ruoanvalmistukseen

Ruokavalio vaatii kaksi ruokalusikallista pellavansiemenöljyä päivässä, koska se on erinomainen edullisten omega-3-rasvahappojen lähde.

Proteiinit

->

naudanlihan leikkaus

Ruokavaliovalmistajat saavat syödä jopa 8 unssia päivässä vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, vasikanlihaa, karitsaa ja nahattomat kalkkunat tai kana. Niille annetaan myös kaksi munaa päivässä. Ruokavalioon voidaan sisällyttää laktoosittomia, korkeaproteiinisia herajauheita, ja Gittleman suosittelee syömistä tofua kahdesti viikossa.

vihannekset

->

Naiset leikkaavat kasvikset

Vihannekset ovat rajoittamattomia niin kauan kuin olet kiinni Gittlemanin kirjan "Fat Flush Plan" valinnoista. "Luettelo sisältää: parsa, vihreät pavut, parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, kiinalainen kaali, kurkku, munakoiso, pinaatti, kennel vihreät, kale, romaine salaatti, sieniä, retiisiä, mung-papuja ja sinimailasjuureita, okraa, tomaattia, vesikressiä, punaista tai vihreää lehtiä salaattia, kesäkurpitsaa, keltaista squashia, kasteleita, bambuhedelmiä ja valkosipulia. Sinulla on myös yksi porkkana ja kolme oliivipuuta.

Hedelmät

->

Apple-viipaleet

Listalla sallitut hedelmät ovat 1 omena, appelsiini, nektariini tai persikka, ½ greippi, 2 luumua, 6 mansikoita, 10 kirsikkaa ja 1 kuppi marjoja. Ruokavalio mahdollistaa 2 annosta päivittäin.

Juomat

->

Karpalomehu sekoitettuna veteen

Ruokavaliota vaaditaan juomaan kahdeksan lasillista "karpuvettä" (karpalo mehu ja vesiseos) päivittäin. Tämä on keskeinen osa kehon puhdistusta. Gittleman kehitti "pitkäikäisen cocktailin", joka kulutetaan kahdesti päivässä. Hän toteaa, että karpovettä ja flaxseed-seosta lisää eliminaatiota ja auttaa tasapainottamaan hormoneja. Yksi "huijaus" sallitaan: 1 kuppi orgaanista kahvia.

Yrtit, mausteet ja makeutusaineet

->

Cinnamon

Gittlemanin mukaan näitä yrttejä voidaan käyttää vapaasti, koska ne auttavat lisäämään aineenvaihduntaa: cayenne, kuivattu sinappi, kaneli, inkivääri, tilli, valkosipuli, neilikka, laakerinlehdet, persiljaa, etikka ja kumina.Ainoa makeutusaine on Stevia Plus, koska se ei vaikuta verensokeriin ja sisältää prebiootteja.

Ei sallittu

->

Man pouring glass of wine

Vaihe I ei salli transrasvoja, kofeiinia, soodaa, alkoholia, aspartaamia, sokeria, monia mausteita, hiivaketjuja, öljyjä (paitsi pellavansiemenöljyä), jyvät, leipä, vilja, tärkkelyspitoiset kasvikset ja maitotuotteet.

Lisäykset

->

Kokojyväleipäleipä

Kahden annoksen sisältämät hiilihydraatit (täysjyväleipä, bataatti, herneet, porkkanat ja butternut tai haponkirsikka) lisätään vaiheen II aikana. Vaiheessa III lisätään hiilihydraattien valintaa (ruskea riisi, pavut, peruna, maissi, täysjyväpastat), maitotuotteet (juusto, jogurtti) ja rajoitettu määrä suolaa.