Fat Loss From Long Cardio vs. HIIT
Sisällysluettelo:
Kun päätät, mikä kortin muoto on ihanteellinen painonpudotukselle, vakaan tilan tai HIIT: n kannalta, kannattaa aloittaa tutkimustyö. Ja tutkimus on osoittanut kerta toisensa jälkeen, että jos tavoitteena on laihtua, HIIT on paras - ja nopein tapa päästä sinne.
Päivän video
Tutki esimerkiksi yhden International Journal of Obesity -tutkimuksen tuloksia: Tutkijoilla oli yksi ryhmä naisia, jotka suorittivat 40 minuuttia kestävää aerobista liikuntaa, kun taas toinen ryhmä vaihtoi kahdeksan sekunnin välein 12 sekuntia elpymistä 20 minuuttia. 15 viikon loppuun mennessä naiset HIIT-ryhmässä menettivät jopa 7,3 kiloa, kun taas vakaan tilan naiset saivat tosiasiallisesti jopa 2,7 kiloa.
Ja Journal of Diabetes -tutkimuksen uusin tutkimus osoittaa samanlaisia positiivisia HIIT-tuloksia. Naiset, jotka eivät HIIT menettäneet vertailukelpoisia määriä vatsan rasvaa, naispuolisilla henkilöillä, jotka suorittivat keskivaikean aerobisen liikunnan. Nämä tulokset johti tutkimuksen tekijöihin väittävän, että HIIT on ylivoimainen rasvan menetys, koska sen aika tehokkuus, koska molemmat tutkimusryhmät seurasivat niiden koulutusohjelmien 12 viikkoa ja poltti yhtä suuria määriä kaloreita aikana harjoituksia.
Lue lisää: HIIT Harjoitukset kotona
Miksi HIIT toimii
->
HIIT on ylivoimainen rasvanpoistomenetelmä. Ensinnäkin kehosi on työskenneltävä voimakkaammin tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), jonka lihakset tarvitsevat energiaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana.
Toiseksi, kun harjoittelu on ohi, kehosi jatkaa kaloreiden palamista, kun se jäähtyy. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi liikunnan jälkeisen happikulutuksen (EPOC) tai jälkipoltto-vaikutuksen.
Ja lopuksi, HIIT pyrkii hajottamaan enemmän vähärasvaista lihaskudosta, joka sitten on rakennettava takaisin. Tämän seurauksena elimistö tarvitsee enemmän energiaa auttaa lihaskudoksiaan palauttamaan ja rakentamaan.
Lue lisää: 5 tapaa ylittää teidän HIIT-rutiini
Tee molemmat suurimman edun saavuttamiseksi
Anna HIIT: n kokeilla tätä rutiinia American Council of Exercise (ACE): Ensinnäkin valitse aerobinen harjoittelu (esim. pyöräily tai juoksu). Kun viiden minuutin lämmetä helposti vauhdilla, vaihda minuutti suurella voimakkuudella (ajattele: seitsemän yhdeksästä havaitusta rasitustasosta 1-10) kahden minuutin ajan kohtuullisella voimakkuudella (viisi tai kuusi mittakaavassa 1 - 10). Toista kolme tai neljä kokonaismäärää ja lopeta viiden minuutin jäähtyminen.
Intensiivisyyden vuoksi haluat rajoittaa HIIT-istuntoja 1-2 kertaa viikossa, jotta vältetään vahinko ja burnout.Muina päivinä, mene helppo kävellä tai lenkillä. Loppujen lopuksi vain siksi, että HIIT on ylivoimainen rasvan menetys, ei tarkoita sitä, että et voi tai ei pitäisi tehdä pitkän muotoisen aerobisen liikunnan. Steady-state-cardio - erityisesti käynnissä - tarjoaa monia ainutlaatuisia etuja.
Yksi tutkimus01783-8 / fulltext) American Journal of Cardiologiassa todettiin, että aerobinen liikunta, joka sisälsi myös lenkkeily-, pyöräily- ja elliptiset kouluttajat, oli tehokkaampi sydänmetabolisen terveyden parantamiseksi kuin resistenssikoulutus.
Toinen tutkimus, Journal of Adolescent Healthin julkaisu, paljastaa, että se kestää vain 30 minuuttia aamulla arkisin kolmessa peräkkäisessä viikossa riittämättömästi aiheiden mielialaan ja unen laatuun. Lisäbonuksena: Journal of the American College of Cardiology -lehden pitkäaikainen tutkimus paljastaa, että juoksijat voivat odottaa lisäävänsä kolme vuotta elämäänsä.
Niin kauan kuin pidät voimakkuutenne pienenä tai kohtalaisena (tavoite viidellä tai kuudennella ponnistelulla havaitulla rasitustasolla yhdestä kymmeneen), tee vakaa sydänkäyrä ei-HIIT-päivinä - eikä lounging on sohvalla - pitää veren virtaavan, jotta voit huuhtele aineenvaihduntajätteen, joka kasaantui kudoksesi edellisenä päivänä. Tämä auttaa sinua palauttamaan nopeammin, jotta voit lyödä sitä kovasti seuraavana päivänä.
