Kuitu ja nesteen säilytys
Sisällysluettelo:
Fiber on tärkeä ravintoaine, jota luultavasti puuttuu ruokavaliostasi. Vaikka muut ravintoaineet ovat tärkeitä energian toimittamisessa, kuitu auttaa poistamaan jätteitä, liiallisia ravintoaineita ja vettä kehosta. Turvotus on neste, joka säilyy kehon kudoksissa, kuten rasvassa. Turvotus voi aiheuttaa monia syitä, jotka vaihtelevat suolan ja ylijännitteen välillä. Alkoholin tai suolan aiheuttamia nesteenpidätyskykyä voidaan vähentää syömällä kuitupitoista ruokaa tai ottamalla kuitulisä. Jos nesteretentiota esiintyy tai siihen liittyy muita oireita, katso lääkäri lääketieteelliseen diagnoosiin.
Päivän video
Kuitu
Kehosi ei sulata kuitua, joten se kulkeutuu kosketuksissa suolistasi. Mukaan MayoClinic. com, päivittäinen suositus kuitua varten on 38 g miehille ja 25 g naisille; Jos olet yli 50-vuotias, miehet tarvitsevat vain 30 g kuitua päivässä, ja naiset 21 g. Syöminen tarpeeksi kuitua voi parantaa kaksoispiste terveyden, tukea laihtuminen, alempi kolesteroli ja verensokeri, vähentää sydän-ja verisuonitautien riski ja normalisoida suoliston liikkeitä. Syöminen tarpeeksi kuitua auttaa myös poistamaan ylimääräisen ruumiin vettä, koska kuitu imee suuren määrän vettä, kun se kulkee suolistasi.
Nesteen pidättäminen
Nestettä säilytetään välitilassa - solujen välisessä tilassa - ja kehon rasvassa. Lievällä nesteretentiolla saatat huomata, että nilkassasi ja kädet ovat takaiskuisia. Sinulla voi olla myös täydellinen tunne ja sinulla on vaikeuksia taipumista, varsinkin jos sinulla on runsaasti rasvaa ympärilläsi. Nesteen kertyminen voi johtua suolan tai alkoholin ylisuuresta kulutuksesta. Jos nesteen kertyminen jatkuu tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriin, koska se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Korkealaatuiset elintarvikkeet
Kokonaiset jyvät, pähkinät, siemenet, pavut, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuituja. Jos näitä elintarvikkeita käsitellään, ne todennäköisesti sisältävät vähemmän kuitua. MayoClinic. com suosittelee korkealaatuisten vilja- ja täysjyväleipien valintaa päivittäisen kuitujen lisäämiseksi. Syö hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian kanssa. Kokeile lisätä täysjyväjauhoja leivontaan tai papuihin salaattisiisi, jotta vaihdat ateriasi ja lisää kuidun saantiasi.
Fiber Supplements
Vaikka se ei saisi muodostaa merkittävää osaa päivittäisestä kuitujen saannista, kuitulisä, kuten psyllium, voi antaa sinulle tarvittavan lisäyksen, kun nestettä pidetään yllä. Psyllium-kuoret ovat runsaasti kuituja ja paisuneet geeliin, imevät ylimääräistä vettä ja helpottavat suoliston liikkumista. Sekoita 1-2 tl. kuitupitoisuutta lasillisella vettä ja juoda välittömästi. Jatka juoman vettä säännöllisesti estääkseen kuidun tukkeutumisen tai epämukavuuden. Fiber-lisäravinteita ei pidä ottaa lääkkeellesi, koska ne vähentävät kehosi absorboimaa määrää.
