Kuitua Ruoka ja juoma < < kuitua Ruoat ja sotkuinen jakkara

Jos yrität yhtäkkiä syödä kuitupitoisia elintarvikkeita - kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä - ulosteita, jotka ovat löysät ja vetiset. MedlinePlus toteaa, että useimmat haittavaikutukset ruokavalion syövän runsaasti kuitujen sisällä vähenevät kolmen päivän kuluessa. Jos sotkuiset ulosteesi kestävät yli kolme päivää, soita lääkärillesi keskustelemaan oireistasi. Tietyt lääketieteelliset olosuhteet saattavat aiheuttaa ripulia syömättä kuitupitoisia elintarvikkeita.

Päivän video

Mikä on kuitu?

Fiber on osa kasviperäisiä elintarvikkeita, joita keho ei pysty sulattamaan tai imemään. Ruoansulatuselimistö rikkoo rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien energiaa käytettäessä. Ruoan osa, joka jää jäämatta, on kuitu. Kuitu auttaa säilyttämään suolen säännöllisyyttä ja sitä käytetään yleisesti ummetuksen ja korkean kolesterolin hoitoon. Harvard School of Public Health toteaa, että keskimäärin amerikkalainen pitäisi syödä välillä 20 ja 35 g kuitua päivässä, mutta useimmat ihmiset syövät vain noin 15 g. Kuitua myydään ravintolisissä, mutta se on tehokkainta, jos se kulutetaan ruokavaliossa.

Kuitupitoiset elintarvikkeet

Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Kuitu luokitellaan joko liukoiseksi tai liukenemattomaksi. Liukoinen kuitu absorboi vettä digestion aikana ja kehittyy geelimäiseen aineeseen, joka auttaa pehmentämään jakkasi. Yleisillä elintarvikkeilla, joilla on runsaasti liukenevia kuituja, ovat pavut, omenat, porkkanat, tuskin psyliini, sitrushedelmät, herneet ja kaura. Liukenematon kuitu voi auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat ummetuksen tai epäsäännöllisen suoliston liikkeitä. Yleisiä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat vehnäleseet, pähkinät ja parsakaali.

Messy Stools

Löysät ja vetiset ulosteet ovat todennäköisesti seurausta siitä, että kuitua lisätään liian nopeasti ruokavaliosi tai kuluttaa liikaa kuitua päivittäin. MedlinePlus selittää, että kun lisäät kuidun määrää ruokavaliossa, sinun on otettava hitaasti käyttöön kuitu estämään negatiivisia sivuvaikutuksia. Yleisimpiä haittavaikutuksia ovat turvotus, kaasu ja vatsakipu. Liian suuren kuitumäärän syöminen voi myös estää kehoa imemästä tiettyjä ravintoaineita.

Huomioitavaa

Tietyt ruoansulatusvaivat - kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, keliakia tai Crohnin tauti - voivat aiheuttaa liiallista ripulia syömästä kuitupitoisia elintarvikkeita. Jos havaitset veren ulosteessa tai kehität ripulia aina kun syöt tiettyjä kuitupitoisia elintarvikkeita, soita lääkärillesi. Sinun tilasi diagnoosi voi johtaa asianmukaiseen hoitoon, jotta estetään muita komplikaatioita.