Litteä vatsan ja rakkauden kahvat harjoitukset
Sisällysluettelo:
Rakkauskahvat ovat kiva nimi rasvasta, joka kertyy juuri vartalon yläpuolelle kehon sivuilla. Menettää rakkauden kahvat menettämättä ensin ylimääräistä rasvaa. Ääni ja kiristä nämä ydinlihakset monenlaisiin harjoituksiin, joihin kuuluvat paino- ja vastuskoulutus, aerobic ja kohdennetut liikkeet.
Päivän video
Cardio
->
Rakkaus kahvat ja pullistuneet vatsat on tehty varastoitu rasva, joka on menetettävä ennen kuin voit leikata laiha kuva. Sotilaallisen kuntokeskuksen kouluttajat raportoivat, että yhtenäinen kardiovaskulaarinen harjoitteluohjelma on elintärkeää, jotta tallennetut rasvat menettäisivät kehon keskellä ja sivuilla. Vietä vähintään 30 - 35 minuuttia kolme kertaa viikossa aerobisissa toiminnoissa rasvan menettämiseen. Hyviä vaihtoehtoja ovat nopea kävely, juoksu, pyöräily ja elliptinen-kouluttaja harjoitukset. Liity aerobic-luokkaan tai ryhdy liikuntaan, kuten kick-boxiin, joka nopeuttaa sydämesi ja soittaa lihaksia samaan aikaan.
rutistus
->
Räpyttimet ovat hyviä harjoituksia, joita voidaan muokata sekä vatsalihaksen että vasemman vatsan antamiseksi. Voit tehdä rutistuksia, makaa lattialla polvillasi taivutettuna ja jalkasi seinää vasten tai lattialla. Sitten ristissä olevat käsivarret rintakehäsi eteen ja nosta hartiat, kiristämällä abs ja pitämällä kaulasi suoraa. Harjoittelun suorittamiseksi laske itsesi takaisin lattialle ja toista 20 kertaa. Voit tehostaa harjoittelua tekemällä rutistuksia jalat tarttuvat suoraan ilmassa. Kun nostat itsesi suoraan, työskentele viistoillasi nostamalla oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvillesi, kun nouset. Laske itsesi ja nosta, jolloin vasen kyynärpääsi on oikea polvi. Toista 10 kertaa kummallakin puolella. Sitten päinvastainen prosessi jatkaen maata lattialla ja nostaen lonkat ja polvistuu rintakehääsi kohti. Voit lisätä entistä enemmän intensiteettiä tekemällä rutistuksia vakauspallilla.
Polkupyörä
->
Kääntyvä polkupyöräliike antaa vatsasi ja rakkautesi käsittelevän suurta harjoittelua amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Rutiini jäljittelee pumppausoperaatiota ratsastuksen aikana. Polkupyörän tekeminen takaa selkäsi lattialle ja aseta kädet kevyesti pään taakse.Kun olet tässä asennossa, paina alaselkäsi lattiaan ja tuo polvet ylös niin, että ne muodostavat 45 asteen kulman. Sitten pumppaa jalkasi vuorotellen kuin polkaisi polkupyörää. Voit lisätä harjoituksen voimakkuutta nostamalla hartiat samanaikaisesti ja koskettamalla oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvillesi sen tulemisen jälkeen ja kiertymällä koskettaaksesi vasemman kyynärpääsi oikeaan polviisi. Yritä "polkupyörällä" vähintään viisi minuuttia alentamatta jalkoja.
