Ruoan parit, jotka auttavat sinua menettämään painon

Fyysinen tai emotionaalinen nälkä on se, mikä ajaa ihmisiä syömään, ja ne ovat tärkeimpiä syitä, joiden vuoksi ihmiset ovat vaikeuksissa menettämässä painoa. Siksi ruokavalio yleensä repeytyy, koska vähemmän syö, sitä nälkäisemmäksi tulee. Nälästä ja kylläisyydestä kertovassa katsauksessa verkkosivuilla NutritionData kerrotaan, että yksi suurimmista syömiseen ja ihmisten lopettamiseen vaikuttavista tekijöistä on syöty ruokaan. Jotkut elintarvikkeet tai elintarvikkeiden yhdistelmät aiheuttavat suuremman täyteyden tunteen ja / tai kestävät kauemmin sulattamaan, mikä voi antaa sinun syödä syömisesi. Tämä tunne täyteydestä auttaa hallitsemaan nälänhimoa seuraavaan aterianne, joka voi olla, että syöt vähemmän ja voi jopa auttaa sinua laihtua.

Päivän video

Kokonaiset jyvät ja proteiini

Hyvän proteiiniproteiinin yhdistäminen voi auttaa sinua tyydyttämään syömisen jälkeen ja pitämään sinut tyytyväisenä seuraavaan aterianne. Koko jyvien kuitu edistää täyteyden tunnetta. Toronton yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun proteiini yhdistettiin hiilihydraatteihin, verensokeritaso oli alhaisempi kuin silloin, kun hiilihydraatti annettiin itse. Proteiini hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista, mikä pitää verensokerin vakaana ja ohjaa insuliinin vapautumista. Kun liiallinen insuliini vapautuu korkean verensokerin vuoksi, tulos on verensokerihäiriö. Hyviä proteiinilähteitä ovat kana, kala, maapähkinävoi, manteli, raa'at pähkinät, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen juusto, vähärasvainen jogurtti ja tofu. Yhdistä jokin näistä proteiinilähteistä täysjyväleipää, tortilloja, keksejä, riisiä tai kuumia ja kylmiä viljoja.

Hedelmä ja proteiini

Hedelmien ja proteiinien yhdistelmä voi myös johtaa täyteen ja tyytyväisyyteen. Hedelmä on täynnä vettä ja kuitua, mikä edistää täyteyden tunteita. Proteiini hidastaa ruoansulatuskanavaa alaspäin ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään. Esimerkkejä tästä yhdistelmästä ovat: hedelmä-, jogurtti- tai tofua sisältävä smoothie; juusto tai vähärasvainen juusto hedelmillä; ja pähkinöitä tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä.

Vihannekset ja proteiini

Hedelmien lisäksi vihannekset ovat täynnä vettä ja kuitua, mikä edistää täyteyttä ja tyydytystä. Esimerkkejä tästä yhdistelmästä ovat: vihannekset, joissa on hummamurskaus; maapähkinävoita; salaatti kovaa keitettyä munaa tai kanaa; vihannekset, joilla on raejuusto tai vähärasvainen juusto; ja munakokkelia sekatun vihannesten kanssa.

Kolme ruokaryhmää

Kolmen ruokaryhmän yhdistelmä aterian yhteydessä - kokonainen vilja, proteiini ja hedelmä tai vihannes - antaa sinulle eniten tyydytystä syömisen jälkeen ja pitää sinut tyytyväisenä, kunnes seuraava välipala tai aterian.Esimerkiksi: kaurajauhe sekoitettuna manteleihin ja mustikoihin; kana-voileipä täysjyväpulla, salaatti, tomaatit ja avokado; bulgurasalaattia ja grillattuja vihanneksia; ruskea riisi, tofu ja grillattuja vihanneksia.