Elintarvikkeet, joita endomorfien tulisi välttää

Ihmiset tulevat erilaisiin muotoihin ja kokoihin, mutta yleensä ne voidaan luokitella yhdeksi kolmesta pääruumisyypistä - ectomorph, mesomorph tai endomorph. Kolmesta, endomorphs ovat yleensä ihmisiä, joilla on eniten kehon rasvaa, ne, jotka painoaan helposti ja on vaikeuksia pitää se pois. Tiukka ruokavalio ja liikuntahoito ovat siis ratkaisevia endomorfin kehon koostumuksen muuttamiseksi. Yleensä endomorfien pitäisi keskittyä ei-stearyytisiksi vihanneksiksi, vähärasvaisiksi lihavalmisteiksi ja rasvattomiksi maitotuotteiksi ja pysyvät poissa rasvaisista elintarvikkeista ja puhdistetuista hiilihydraateista.

Päivän video

Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja

Tiffani Bachuksen, RDN: n ja Erin Macdonald, RDN: n mukaan ACE Fitness -sivustolla endomorfiet ovat herkempiä hiilihydraattien vaikutuksille niiden verensokeri. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puhdistetut jyvät, kuten valkoiset leivät ja valkoiset pasta, aiheuttavat verensokerin piikkien ja sitten pudota ja voivat itse asiassa nostaa nälän, mikä saa syödä enemmän. Puhdistetut hiilihydraatit on yhdistetty painonnousuun, ja endomorfit, enemmän kuin muiden kehon tyyppien, pitäisi välttää niitä. Tämä tarkoittaa valkoisen riisin ojia; kaikenlaiset sokerit; hienot leivät, evästeet, kakut ja muffinit; makeutetut viljat; välipalaelintarvikkeet, kuten porsas ja sirut; ja makeutetut jogurtit.

Pass on Fatty Foods

Elintarvikkeet, joilla on paljon epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneet ja transrasvat, ovat usein korkeita kaloreissa ja vähän ravinnossa. Ne haittaavat myös terveyttäsi, lisäävät sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiä. Endomorfien ja minkä tahansa kehon tyypin pitäisi välttää paistettuja elintarvikkeita ja täysmaitotuotteita ja rajoittaa niiden saantia punaisesta lihasta, siipikarjan ihosta ja voista alentamaan tyydyttynyttä rasvan saantia. Heidän on ohjattava transrasvoja välttämällä kaupallisia leivonnaisia ​​ja kaikkia elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja tai osittain hydrattuja öljyä. Sen sijaan endomorfien tulisi syödä pieniä määriä terveitä rasvoja, jotka löytyvät kasviravintoissa, kuten oliiviöljy, avokado ja saksanpähkinät, ja rasvaisissa kaloissa, kuten lohissa ja tonnikalassa.