Elintarvikkeita, jotka auttavat pikkulasten lepoa
Sisällysluettelo:
On monia syitä, miksi pikkulapsilla saattaa olla vaikeuksia pudota - ja pysyä nukkumassa. Ne saattavat imeä, testata rajoja, nappata liikaa päivällä tai peloissaan. Yksi tapa auttaa sitä taaperoa, jolla on vaikeuksia nukahtaa, on lisätä nukkumaanmenoa, joka edistää unta. Tietyillä elintarvikkeilla on luonnollinen rauhoittava vaikutus kehoon. Pienellä kokeilulla erilaisten ruoka-yhdistelmien kanssa vanhemmat voivat löytää elintarvikkeita, jotka auttavat heidän taaperoaan nukkumaan rauhallisesti yön yli.
Päivän video
Maitotuotteet
->
AskDrSears. com tunnistaa aminohapon, tryptofaanin, erityisen käyttökelpoisena uneliaisuuden indusoimiseksi. Tryptofaani toimii kehon kanssa tuottaa neurotransmitterin serotoniinia, mikä tekee sinusta tuntemisen uneen. Maitotuotteet, kuten maito, raejuusto, jogurtti ja juusto ovat tryptofaanin parhaita lähteitä. Maitotuotteet sisältävät myös kalsiumia, joka auttaa kehoa proses- si tryptofaania ja tuottaa toisen uni-indusoivan hermovälittäjän, melatoniinin. Kuluttamalla pienen raejuuston tai lämpimän lasin maidon tunti tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan pikkulapsilla ja herättämään unta.
Korkea karbidi / matala proteiini
->
AskDrSears. com ohjeet "hiilihydraattien syöminen tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden kanssa tekee tästä rauhoittavasta aminohaposta enemmän aivoihin käytettävissä", mikä johtaa syvempään, tyydyttävämpään uneen. Välipaloja, kuten täysjyväpuristeita, täysjyvätöitä tai pieniä omenapiirakasta, yhdessä juuston, maapähkinävoivan tai pienen rasvattoman jäätelön annoksen kanssa, ovat hyvä lapsiystävällinen vaihtoehto. Snacksin on oltava kevyitä, koska liikaa ruokaa häiritsee lapsen ruoansulatusta, joka vain pitää hänet yöllä. Toinen vaihtoehto on yhdistää korkea hiilihydraatti ja alhainen proteiini hyvään nukkumaanpanon välipalaan.
banaanit
->
Banaanit ovat toinen helppo nukkumaanmenoa. Washington State University raportoi, että banaanit sisältävät melatoniinia ja serotoniinia, joka auttaa sinua rauhoittamaan ja säätelemään unihäiriöitä. Ne sisältävät myös magnesiumia ja kaliumia, jotka molemmat ovat lihasten rentouttajia. Tavallisten banaanien sijaan toinen vaihtoehto on valmistaa banaani smoothie banaanilla, vähärasvaisella maidolla ja muutamalla kuutiojäällä. Maidon kalsium ja tryptofaani lisäävät melatoniinin ja serotoniinin unta indusoivia vaikutuksia.
Kaurapuuro
->
Kauralla on erittäin korkea melatoniinin pitoisuus tammikuun 2012 julkaisun "Journal of Experimental Botany" mukaan."Kaurapuiden lämmin tarjoilu voi auttaa lapsiasi tuntemaan olevansa täynnä ja nauttimaan pidemmästä nukkumisesta.
