Elintarvikkeet vältettäisiin yritettäessä kiristää ja soittaa herkullasi

Puhdas ruokavalio auttaa, kun yrität rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa takasi. Syöminen on puhdasta keinoa välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka eivät auta auttamaan sinua saavuttamaan pehmeämmän pään - ja ne voivat itse asiassa kannustaa elimistösi varastoimaan lisää rasvaa siellä. Sen sijasta, että keskitymme vain siihen, mitä et voi syödä, korostaa ja juhlia kaikkia maukkaita, terveellisiä elintarvikkeita, joita voit sisällyttää osaksi hilseilevää ruokavaliota.

Päivän video

Värisävyn strategia

Sinun ruokavaliosi ei koskaan anna sinulle haluamaasi pakaraan ilman kohdennettua vastuskoulutusta. Kun yrität lisätä pakaroiden sävyjä ja tiukkuutta, sinulla on oltava säännöllinen lujuus-harjoittelu rutiini, johon kuuluu liikkeitä, kuten kyykkyjä, kouristuksia, askelluksia ja aasi-potkuja - joilla on kaikki neljä ja painamalla yhtä jalkaa ylöspäin katto. Tee nämä harjoitukset vähintään kaksi kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä.

Mutta jos luulet junan muuttamatta ruokavaliota, et todennäköisesti näe tuloksia. Hukkaan ylimääräisen rasvan puristuksessa tarvitset leikkaamaan kaloreita, joten kulutat vähemmän kuin mitä poltat päivässä. ei kuitenkaan ole tarvetta nälkään. Useimmille ihmisille 250- 500-kalori-alijäämä yhdistettynä vastuskoulutukseen tuottaa rasvan menetys ilman paljon lihasten menetystä.

Jalostetut ruoat

Junky-jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien sirut, keksejä, välipaloja, viljavarastoja ja useimmat pakatut leivät, estävät pakaralihaksenne. Nämä elintarvikkeet ovat korkeita kaloreita ja vähän ravitsemusta, erityisesti proteiinia, avain lihasten rakentamiseen ravintoaine. Ne voivat helposti liipaista liikaa, joten et saa tarpeeksi tarvitsemasi ruokaa, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa ja tuoreita vihanneksia. Tuoreet, kokonainen ruoka-asetukset auttavat kehosi rakentamaan lihaa ja laihtua. Jalostetut elintarvikkeet pyrkivät tekemään päinvastoin ja edistämään painonnousua. Tavoitat laadukkaita välipaloja sen sijaan, että ne tulevat kokonaisista elintarvikkeista, kuten rusinoita ja rusinoita, tavallinen jogurtti tuoreilla marjoilla, vähärasvaista juustoa omenalla tai kourallinen manteleita.

Lisätty jalostettu sokeri

Sokeria esiintyy luonnollisesti esimerkiksi maidossa ja hedelmässä, mutta sitä ei tarvitse lisätä mihinkään elintarvikkeeseen. Sokeri ei myöskään tarjoa mitään ravintoaineita, mutta ei tee ruokavaliota liikaa kaloreita, jotka voittavat tavoitteesi rakentaa enemmän säikeitä bum. Lue ainesosaluettelot; Sakkaroosia, fruktoosia, dekstroosia tai maissisiirappia sisältäviä elintarvikkeita on vältettävä. Tämä edes tarkoittaa hedelmäsalaisia ​​jogurttia ja "terveitä" energiapalkkeja. Kun tarvitset jotain makeaa, päästä täysravintoja luonnollisella makeudella. Marjat, omenat ja tavallinen jogurtti ovat kaikki vaihtoehtoja. Vältä keinotekoisesti makeutettuja elintarvikkeita yritettäessä hiipiä makeassa ilman kaloreita. Vuonna 2010 Yale Journal of Biology and Medicine -lehdessä kävi ilmi, että keinotekoiset makeutusaineet voivat itse asiassa edistää painonnousua painonpudotuksen ja lihasten kehityksen sijaan.

Kaloreita täytetyt juomat

Terveys sokerin ja liikaa kaloreita varten, vaikka edes huomaat sen, on kuluttamalla kaloreita sisältäviä juomia, kuten mehua, sooda ja kauniita kahveja. Kehosi ei rekisteröi juomia kyllästymisenä huolimatta siitä, että olet saattanut kuormittaa huomattavan määrän kaloreita ja sokeria vähäisellä ravinnolla. Yksi poikkeus ei-kalori juomalainsäädännöstä on harjoituksen jälkeinen smoothie, joka sisältää 20 - 30 grammaa proteiinia heraproteiinijauheen muodossa. Tee tämä smoothie maitoa tai vettä ja kourallinen marjoja enemmän makua, ja se on 30-60 minuuttia valmis harjoituksen. Heraproteiini lisää lihasten kasvua ja nopeuttaa valmistettujen kuitujen korjausta. Muina aikoina juo vettä tai makeuttamattomat yrttiteet.