Unohdetut avaimet rasvanpuutos

Jokainen, joka on viettää unettomien yökanavien surffaamisen tai perusti aikakauslehtipakkauksen ruokakaupassa, ei voi auttaa huomaamaan infomercialien ja artikkeleita, jotka väittävät olevansa "seuraava paras asia" voidakseen voittaa "bulge-taistelun. "Näyttävästi jokainen väittää olevan salaisen salaisuus rasvan menetys - onko se seuraa" x "ruokavalio tai" y "liikunta rutiinia.

Päivän video

Valitettavasti näillä myyntikatkoilla on meille kaksijakoinen vaikutus. Toisaalta, mitä enemmän me katsomme ja lukemme ja lohkaisemme tietoa lumivyörystä, sitä enemmän toivomme, että voimme tehdä asioista. Toisaalta, syvällä, voimme myös tuntea itsensä halvaantuneen, koska tiedämme, että se ei ole vain niin helppoa.

Jos tämä loputon televisiosilmukka, uutiset, verkkosivustot, kirjat, aikakauslehdet ja DVD-levyt kertovat kuinka voimme mennä seksikkäämme saamasta … miksi olemme vielä ylipainoisia ja etsimme vastauksia?

Pyyhi läpi melu. Kuten käy ilmi, on olemassa vain kaksi tärkeää avainta menettää rasvaa. Se on oikein, kaksi. Se on vain, että kaikki unohtavat ne. Niin mitä he ovat?

KEY # 1: Ruokavalio toistaa suuremman roolin kuin liikunta

Olkoon täysin selvä täällä: Kun rasvahäviö on laskenut, kalorit laskevat. Suuri aika.

Kyllä, olet kuullut tämän aiemmin. Olette kuullut tämän 10 000 kertaa ennen - Oprahista, tohtori Ozista, muista merkittävistä, ja parhaan ystäväsi serkkun äidin henkilökohtaisesta kouluttajasta.

Jokainen sanoo saman asian, joten miksi tunnet olevasi yksinäinen poikkeus koko ihmiskunnan historiassa, jota se ei koske?

Tottumukset ovat todellakin vaikeita rikkoa, ja voitaisiin väittää, että muuttaminen, mitä syöt ja juo päivittäin ovat kaikkein vaikeimpia, mutta tunnetun voimaa valmentajana ja kirjoittajana bestseller-kirjan "Uudet säännöt elämän puolesta ", Alwyn Cosgrove, on toistuvasti todennut:" Et koskaan joudu harjoittelemaan huonoa ruokavaliota. ”

Ei ole maaginen pilleri - tai harjoitteluohjelma - joka kompensoi, puhumattakaan valorenkaana, epätäsmällistä lähestymistapaa syömään.

Ruumiinrasvan polttamiseen on erittäin tärkeää saada aikaan jonkinlainen kalorijakauma - kaloreiden on oltava pienempiä kuin kalorit - joko ruokavalion, liikunnan tai näiden yhdistelmällä.

Harjoitus voi pahentaa tätä ongelmaa. Millä tavalla? Heti kun he päättävät, että he haluavat menettää rasvaa, monet ihmiset ovat nopeasti etsimään viimeisintä kuntoa villitys pyrkiessään lopulta päästä heidän "laiha" farkut (tai joku muu). Kuulostaa tutulta?

No, tee super-duper-red-hot-naked-metabolinen-jooga-hullu-pilates-äärimmäinen ei todellakaan ole väliä, jos olet sellainen henkilö, joka korottaa sen sinun paikallista Starbucksia jokaisen harjoittelun jälkeen tilaamaan Frappuccino Mini Cooperin koko.

Täällä on totuus: kun on kyse kalorijakauman syntymisestä, joka puolestaan ​​johtaa rasvan tappion lisääntymiseen, ruokavaliolla on paljon suurempi rooli verrattuna liikuntaan.

Vaikka täsmällinen määrä vaihtelee riippuen siitä, keneltä kysyt, yksinkertaisuuden vuoksi ottakaamme yleisesti pidetty käsitys siitä, että kiloa rasvaa vastaa 3500 ylimääräistä kaloria nieltynä. Sitten sanotaan, että yrität leikata 500 kaloria päivässä menettää kiloa rasvaa viikossa.

Jos todella työnnät itsesi kovaa kuntosalille, se kestää yleensä 45-60 minuuttia voimakkaasta, sinun sydämestäsi jatkuvasta räjähtämisestä, joka polttaa 500 kaloria.

Vertaa tätä vaivaa siihen, mitä tarvitset, ettet syö sitä Snickers-palkkia, jonka tyypillisesti olet keskellä iltapäivän välipalaa, tai ehkä yökerhossa cocktaileja, tai siirrä McDonaldsin pitopaikkaa. Mitä hyötyä on aikaasi: 60 minuuttia kuntosali-masokismia tai yksinkertaisesti ei syö niitä 500 kaloria, joita et tarvitse joka päivä?

Täsmälleen.

Ei ole väliä kuinka monta päivää viikossa sinä työskentelet, kuinka vaikeaa työskentelet tai kuinka kauan sinä työskentelet; kun on kyse taistelusta pullistuma, päivittäinen ravitsemus tulee olemaan "x" tekijä. Se on niin yksinkertaista.

KEY # 2: Harjoituslaskut, vain niin kuin ajattelet

->

Valokuvauskortti: arthurhidden / AdobeStock

Siirry mihinkään kuntosalille ja näet ihmisiä, jotka liittävät juoksumattojaan, käyvät loputtomia kilometrejä, osallistuvat mihin tahansa ryhmän harjoitteluun tai ehkä jopa lyö paino huone, nosto, työntäminen ja vetäminen jokaisen käsipainon tai palkki ulottuu ulottuvilla. Tämä on hieno asia. Harjoittelu, riippumatta siitä, minkä tyyppinen, auttaa elimiämme monin tavoin.

Mutta tässä on ongelma: Monet ajattelevat, että enemmän on parempi; että jollakin tavoin harjoituksen määrä kasvattaa rasvan määrää vähentyneen.

Todellisuudessa päinvastoin on totta: Koulutuksen lisääntyminen varsinkin pitkällä aikavälillä oikeastaan ​​vain saa sinut nälkäisemmäksi. Lisää liikuntaa on suurempi ruokahalu. Yhdiste, jolla on jo rajoittava kalorien saanti ja pahat tekot, tulevat tapahtumaan. Ennen kauan, sinusta tuntuu heikolta, väsyneeltä, kaatuu. Edistyspenkit. Ja pahanhajuinen syöminen alkaa.

Kuten Mark Young, C. S. C. S., toteaa, "Kun tarkastelemme tutkimusta, näyttää siltä, ​​että lisäys harjoitteluun jo tehokkaalla ruokavaliolla tuottaa hyvin vähän (jos mitään) ylimääräistä laihtumista. Kun se tulee alas, jos yrität laihtua (tai rasvaa), ruokavalio on avain menestykseen. Lisäämällä minkäänlaiseen liikuntaan ei ole valtava vaikutus laihtuminen. "

Ennen kuin peruutat kuntosalin jäsenyyden, muistan, että liikunta - missään muodossa - ei ole koskaan ajanhukkaa. Yksinkertaisesti ymmärrä, että monet ihmiset ovat sitä taaksepäin.

Harjoitusohjelman käynnistäminen yksinomaan polttaa rasvaa tai laihtua on haitallista. Kuten edellä todettiin, liikunta on hyvin aikaa tehoton tapa mennä rasvanpolttoon. Se on osa yhtälöä, tietenkin, mutta monet ihmiset ovat olettamassa, että lisäämällä yhä enemmän liikuntaa - erityisesti kestävyys perustuu - on avain.

Meidän on muutettava syytä - ja sen seurauksena motivaatiota - harjoittamaan.

Kokeile tätä: Harjoittele lihasmassan ylläpitämiseksi.

Säilytä lihaksia ja nautit monia etuja. Ensinnäkin, mikä tekee lihasta, pitää lihakset. Lihas on metaboliittisesti aktiivinen kudos. Lihas auttaa kehoa polttamaan kaloreita. Se auttaa säätelemään verensokeria. Se antaa keholle sen muodon, käyrät ja ääriviivat. Sen avulla voit tehdä päivittäisiä fyysisiä aktiviteetteja, kuten piristää pussin päivittäistavaroita, vaihtaa rengasta tai viettää yötä taistelevalla rikollisuudella vahingoittamatta itseäsi. Lihas auttaa sinua pitämään kunnossa ja estämään taudin, ja voit palauttaa nopeammin loukkaantumisesta. Ja tietenkin, lihakset näyttävät paremmilta alastomilta.

Mutta vielä enemmän (ja tämä on tärkein osa): lihaksen ylläpitäminen ja kuntoilun lisääminen vahvuuskoulutuksen ansiosta sinusta tuntuu hyvältä ja motivoi sinua kuristamaan ruokaa. Hyvän tunteen on riippuvuutta. Näin nähdään tuloksia. Harjoitus - huomattava painon nostaminen - on yhtä psykologinen kuin sinut fysiologisesti. Menetämisen menettäminen - rajoittamalla kaloreita liikaa (liian kauan) ja keskittymällä liikunnan määrään pikemminkin kuin laatuun - on tarkka vastakohta siitä, mitä haluat tehdä.

Jos kaikki, mitä rakastat tehdä, on vakaa sydän, kaikin keinoin tekevät niin. Mutta lisää pieni määrä vahvuuskoulutusta ja katsele tulosi nousu. Sinusta tuntuu paremmalta ja vahvemmalta.

Jos olet jo tehnyt jonkin verran vahvuuskoulutusta, jatka. Ja vaihda se. Haasta aina lihaksesi eri rutiineilla ja harjoituksilla. Ylläpitää ja rakentaa lihaa. Tulokset ovat hämmästyttäviä.

Nämä ovat todelliset painonpudotuksen avaimet. Säilytä lihaksia liikuttamalla ja nostamalla raskaita asioita ja antamalla kalorien älykkäät syöminen hoitaa kaiken muun.

Food Smackdown: Paranna painonpudotusta oikealla polttoaineella

->

Älä syö MORE ruokaa. Syö parempaa ruokaa. Photo Credit: Stephanie Frey / AdobeStock

Jos katsot kalorien saantia ja liikuntaa, tuntuu nälkä. Harjoitus vaatii polttoainetta. Joten kun kehosi kertoo sinulle "syödä, syödä, syödä" ja mieli kertoo sinulle, "katsokaa kaloreita! "Sinun terveytesi on kömpelököyskö siinä hinaajassa.

Vastauksesi: Älä syötä enemmän ruokaa, syötä parempaa ruokaa.

Palkkion asettaminen kokonaisille, minimaalisesti jalostetuille, ravintoaineiden tiheille elintarvikkeille on varma tapa auttaa pysymään epämuodollisia himoja liiaksi.

Esimerkiksi ottakaamme tavallinen kaneliupein bagel ja vertaile se kaurajauhoon.

Bagel tuottaa tavallisesti noin 500 kaloria erittäin käsiteltyä valkoista jauhoa, jolla on vähän tai ei lainkaan kuitua ja nostaa insuliinitasosi korkealle. Tämä insuliinipuhallus kertoo kehostasi säilyttämään sokerin rasvana ja anna sinut kaipaamaan enemmän ruokaa myöhemmin. Menetyksiä.

Sitä vastoin kuppi kauraa tuottaa 300 kaloria kahdeksalla grammalla proteiinia ja kymmenen grammaa kuitua, jotka molemmat helpottavat nälän pitämistä kauemmin, säätelevät verensokeriarvoja ja estävät himoja koko päivän.Ja jos et halua menettää kanelia ja rusinoita, lisää ne itsellesi. Iso voitto.