Frank Mir's Strongman Training

Voisit melkein sanoa, että Frank Mir oli tarkoitus tulla monen kerran UFC-mestari. Isäni kamppailulajien studiossa kasvaa lintuperspektiivistä erilainen koulutustapa; mitä toimi ja mitä ei. Mutta se oli voimalaitoksen koulutuksen toteutus valmentaja Mark Philippillä, joka todella antoi Mirille ylähihnan.

Päivän video

Mir valitsi Philippin valmistautumaan hänelle vuoden 2009 ottelussaan Cheick Kongon kanssa. Philippi on osallistunut strongman-kilpailuihin seitsemän kertaa; Hänen harjoittelupaikkansa tarjoaa koulutusta, joka on suunniteltu vahvoille kilpailijoille ja muille urheilijoille. Philippi Sports Institute käyttää 100-kiloisia D-palloja, rengasliikkeitä ja log-puristimia - muun työkalujen joukossa - vahvuuskoulutukseen. Philippi uskoo harjoituksen viimeistelyyn, kuten renkaiden kääntöliikkeisiin, vaikuttamaan maitohappotoleranssiin ja tehostamaan suorituskykyä.

Painonpaino

Mirille kesti kaksi viikkoa aikaa päästä läpi koko 90 minuutin harjoituskerran. Philippi teki Mir keskittyä nostamiseen, vetämiseen ja puristamiseen painavammaksi kuin aiemmin. Harjoittelun aikana toteutettiin voimakkaita tekniikoita, kuten kelkkaharjoituksia, kyykkyjä ja raskaita painoja käyttäviä sotilaallisia puristimia. Sen sijaan keskityttiin puristuksiin ja sprinkkeihin. Mirin rutiini oli suunniteltu lisäämään voimaa, mutta ei niin paljon massaa, että hänen agilitynsä vähenisi.

Määrä ja pituus

Philippi oli Mir-työtä viisi kertaa viikossa, ja jokainen istunto kestää enintään 90 minuuttia. Filippin tarkoitus oli lisätä Mirin massa, voima ja paino, mutta ei sen nopeuden vahingoksi. Mirin koulutuksesta Philippi sanoi: "Et yritä uhrata urheilua kokoon."

Ruokavalio

Ennen voimakasta koulutustaan ​​Philippin kanssa Mirin ruokavalio analysoi ravitsemusterapeutit, jotka suosittelivat päivittäisen proteiinin ja kalorien saannin lisäämistä. Filippin harjoittelun jälkeen Mir oli saanut 20 kiloa lihasmassaa; hän punnitsi 265 kiloa ennen kuin hän voitti Kongon vuonna 2009. Mir sanoo itsensä että hän syö kuin ihminen, joka on enimmäkseen luonnollinen eli toisin sanoen. Puhalla on satunnaista pizzaa perheensä kanssa, ja Mir nauttii terveellisestä ruokavaliosta. Suurin osa Mirin ruokavaliosta peräisin olevasta proteiinista on kanaa ja kalaa, mutta hän haluaa alentaa proteiinin ravistusta kahdesti päivässä täydentääkseen saanninsa.