Hedelmät ja vihanneskasvit lapsille

Se voi olla todellinen haaste lapsille syömään hedelmää ja vihanneksia, mutta smoothieet tarjoavat ihanteellisen strategian tehdä jotka tapahtuvat tavalla, joka valittaa nirso maku silmut. Sämpylöitä varten voit käyttää vain hedelmiä, vain vihanneksia tai hedelmien ja vihannesten yhdistelmää. Voit kasvisviljelyttää makeutuksia käytä pääasiassa vihanneksia sekä pienen määrän hedelmiä, kuten muutamia marjoja tai pari omena-viipaleita.

Päivän video

Koettu ja tosi - tai uusi - maku

->

Smoothie

Kun on kyse mahdollisista smoothie-ainesosista, lähes kaikki hedelmät ja vihannekset ovat reilu peli. Voit kokeilla lapsesi suosikkeja ja jakaa sieltä. Vaikka lapsesi eivät yleensä halua tietyn hedelmän tai kasvikunnan, he saattavat nauttia siitä, kun se on sekoitettu muiden smoothie-makujen kanssa.

Hedelmä- ja vihannesjalosteet

->

Banaani smoothie

Mahdollisia hedelmiä ovat tuoreet tai jäädytetyt valinnat, jotka ovat edullisesti orgaanisia. Esimerkiksi, kokeile tuoreita banaaneja lisäämällä pehmeämpiä tai mansikoita, mustikoita, vadelmia, kirsikoita, persikoita tai tomaatteja. Kaupan pakastinosasto voi tarjota jäädytettyjä marjoja, ananasta, mangoa ja karpaloita. Smoothie-vihannekset voivat sisältää selleriä, kurkkua, porkkanoita, persiljaa ja korianteroa. Sneak joitain todella terveellisiä ainesosia, kuten kourallinen tumma, vehreät vihannekset, kuten pinaatti lehdet, ja niiden makuaineet sekoittuvat oikein muiden ainesosien kanssa.

Muut maukas valikoima

->

Avokado

Lisää ravitsevien hedelmien ja vihannesten lisäksi joitain terveitä proteiineja, kuten jogurttia, lisätä smoothie paksuutta. Myös kefiriä tai maitoa, tai jos vältät meijeriä ruokavaliostasi, kokeile kookosmaitoa tai manteli maitoa. Jotta terveellistä ja täyttävää rasvaa, pudota joitakin avokado lisää paksuutta, kookospähkinäöljy, pellavansiemenöljy, maapähkinävoi tai mantelivoita. Lisää hieman nestettä, kuten suodatettua vettä, appelsiinimehua tai omenamehua, ohuempaan sakeuteen. Murskattu tai kuutioitu jäinen voi kääntää smoothie-tekstuurin frostieria ja kylmempää, kuten lätäkone, joka sopii hyvin lapsille, jotka tarvitsevat jäähtyä kesäkuukausina tai kun he ovat juoksuttaneet ympäriinsä.

ravinnetuotteet

->

Smoothie

Älä harhauta yksinkertaisilla smoothieilla - kun lapset nauttivat heistä, he juovat runsaasti ravintoaineita. Esimerkiksi 1/2 cup tuoretta puolivalmistettua mansikoita sisältää 44. 7 milligrammaa C-vitamiinia ja 116 milligrammaa kaliumia ja 1/2 cup mustikoita sisältää 40 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 57 milligrammaa kaliumia. Myös 1/2 cup viipaloitu banaani sisältää 2 grammaa kuitua ja 20 milligrammaa magnesiumia.Vihannesten osalta 1/2 cup raakapensaita sisältää 1, 407 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 15 milligrammaa kalsiumia ja 1/2 cup hienonnettua porkkanaa sisältää 22 milligrammaa fosforia ja 21 milligrammaa kalsiumia.

Väritys Up Gourmet Concoctions

->

Sekoittaa smoothie

Kun olet päättänyt, mitä ainesosia on sisällytettävä, on aika hakea teidän tehosekoitin tai ruoan jalostaja. Lisää lisäaineet yksitellen ja sekoita ne yhteen. Sinulla on valmiina nauttimaan smoothie vain muutamassa sekunnissa. Lapset voivat auttaa sinua, mutta varmista, että heillä on aikuisvalvonta. On ilahduttavaa, että lapset auttavat valmistamaan ruokansa, ja he todennäköisesti yrittävät usein kokeilla elintarvikkeita, joilla heillä on ollut käsi valmistautumisessa.